Sebenarnya takde makanan yang betul-betul dapat berikan kita perut kempis. Tapi yang ada adalah kumpulan makanan yang mempromosikan penyimpanan lemak di perut, maka jika anda elakkan makanan ini, sekurang-kurangnya anda dapatlah kurangkan berat badan dan dapatkan perut kempis.
Masalah Lemak Pada Perut
Mendapatkan perut kempis memang idaman ramai orang. Nak nampak cantiklah katakan, tapi nak kempis perut ni sebenarnya lebih daripada nak cantik.
Ada 2 jenis bentuk badan:
- Pir: cenderung dapat berat berlebihan di bahagian bawah iaitu peha dan pinggul
- Epal: banyak lemak cenderung terkumpul di bahagian perut
Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, di mana anda mendapat berat badan sebahagiannya dipengaruhi oleh genetik anda, tetapi ia juga dipengaruhi oleh hormon dan diet anda.
Kalau berlebihan lemak di perut (perut boroi), akan meningkatkan risiko masalah kesihatan, seperti tekanan darah tinggi, kencing manis, insulin resistance dan peningkatan paras kolesterol.
Lemak perut juga menghantar isyarat yang memberitahu tubuh anda untuk mengeluarkan bahan yang disebut sitokin yang menyumbang kepada keradangan sistemik yang kronik.
Tetapi jangan bimbang, ada banyak yang boleh anda lakukan, dan beberapa perkara yang boleh anda lakukan agak mudah.
Selain bersenam secara teratur (sekurang-kurangnya 30 minit sehari), diet sangat penting kerana 85% adalah daripada pemakanan. Sekiranya anda ingin mengurangkan perut buncit anda, elakkan makanan yang tinggi dalam gula tertentu, karbohidrat dan lemak trans.
Elakkan 3 Jenis Makanan Untuk Perut Kempis
1. Fruktosa
Fruktosa mendahului senarai makanan untuk dielakkan untuk kempiskan perut. Masalah terbesar fruktosa adalah daripada sirap jagung fruktosa tinggi (HFCS), yang merupakan bentuk gula yang diproses.
Apabila anda mengambil fruktosa, ia bergerak ke hati anda, bukannya memasuki aliran darah dan memaksa sel-sel dalam pankreas anda untuk melepaskan insulin.
Apabila masuk ke hati anda, ia juga mencetuskan pembebasan kortisol, yang meningkatkan kemungkinan bahawa anda akan menyimpan lemak dalam perut anda.
Tidak seperti gula lain, fruktosa tidak meningkatkan pelepasan leptin atau mengurangkan pelepasan ghrelin, dua hormon yang membantu mengimbangi kelaparan anda, ini menyebabkan anda makan apabila anda lapar dan berhenti apabila anda penuh.
Bersama-sama, semua faktor ini boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan, terutamanya pada perut.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology pada bulan Oktober 2015 melihat kesan minuman manis fruktosa pada lemak perut dan mendapati bahawa penggunaan minuman ini bukan sahaja menyebabkan obesiti, tetapi ia juga meningkatkan risiko meningkatkan lemak perut, khususnya.
Sebaliknya, mengehadkan fruktosa, terutamanya sirap jagung fruktosa tinggi, boleh membantu mengurangkan berat badan.
Sepuluh makanan yang mengandungi makanan fruktosa adalah (tidak terhad kepada dalam senarai ini ya):
- Soda
- Jus
- Gula-gula
- Makanan sejuk beku
- Buah kalengan
- Sarapan cereal
- Perasa
- Krim kopi
- Ais krim
- Minuman sukan
2. Karbohidrat Ringkas
Fruktosa bukan satu-satunya jenis karbohidrat yang anda harus elakkan. Karbohidrat ringkas adalah kelas karbohidrat yang telah diproses untuk menghilangkan serat dan banyak nutrien yang bermanfaat. Jadi sebenarnya ia tiada nutrisi langsung selain karbohidrat semata-mata.
Karbohidrat bergerak melalui sistem pencernaan dengan cepat, mencetuskan kenaikan pesat dan ketara tahap glukosa dan insulin. Selepas kenaikan awal glukosa dan insulin, ini menyebabkan anda merasa lapar, letih dan mudah marah.
Itu bukan satu-satunya masalah dengan karbohidrat ringkas. Menurut kajian yang diterbitkan di Perubatan Missouri pada Oktober 2016, diet yang tinggi dalam karbohidrat ringkas meningkatkan risiko sindrom metabolik, yang dicirikan oleh perut buncit, antara lain.
Menggantikan karbohidrat ringkas dengan karbohidrat kompleks dan protein berkualiti tinggi boleh membantu mengurangkan lemak perut dan mengurangkan inci pada pinggang anda.
Sepuluh makanan yang kaya karbohidrat ringkas:
- roti putih
- Pasta putih
- nasi putih
- Pizza
- Kerepek kentang
- Oat segera
- Kek, biskut dan pencuci mulut
- Gula dan coklat
- Ais krim
3. Lemak Trans
Satu kajian yang diterbitkan dalam Nature Reviews Endocrinology pada tahun 2009 menunjukkan bahawa memakan lemak trans bukan sahaja meningkatkan lemak perut, tetapi juga mempromosikan keradangan kronik dan meningkatkan risiko mendapat rintangan insulin dan sindrom metabolik.
Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Obesiti pada 2012 menyatakan bahawa, ketika banyak tumpuan pada lemak jenuh, lemak trans benar-benar meningkatkan lemak visceral, atau lemak perut yang berbahaya.
Untuk memastikan anda mengelakkan lemak trans, elakkan makanan dalam senarai berikut:
- Margarine
- Sandwich sarapan pagi beku
- Popcorn ketuhar gelombang mikro
- Crackers
- Donuts
- Pizza beku
- Makanan goreng
- Keropok yang diproses
- Biskut
- Kek komersial, kue dan pai yang disediakan secara komersil
Bottom Line
Di program detox Shaklee kita tidaklah fokus sepenuhnya kepada suplemen, tapi ianya program yang lebih daripada itu dan paling penting kita bantu anda adapt kepada new lifestyle.
Anda boleh rujuk kepada link berikut untuk maklumat program:
- Kenapa Jom Detox Jutawan Berbeza?
- Pakej Menarik Dalam Jom Detox Jutawan
- Kesihatan Saya Lebih Baik Selepas Jom Detox Jutawan
- Cara Join Jom Detox Jutawan
- 5 Testimoni Gempak Jom Detox Jutawan
- 11 Kelebihan Jom Detox Jutawan
- Apa Yang Saya Dapat Dari Program Detox?
- Detox Shaklee Bukan Sekadar Untuk Kuruskan Badan
Anda Berminat? Sertai #JomDetoxJutawan Sekarang!
Nak tahu bagaimana saya buang 21kg dalam masa 6 bulan sahaja? Atau anda ada masalah kesihatan yang memerlukan anda ubah gaya hidup? Ayuh sertai saya di program #JomDetoxJutawan, boleh wasap saya ya.
Bagaimana Nak Sertai #JomDetoxJutawan Shaklee?
Sila hubungi 012-2195919 atau klik link di bawah
Klik untuk Sertai JomDetoxJutawan Shaklee
Semoga perkongsian ini bermanfaat untuk semua dan jika anda ingin mendapatkan produk Shaklee atau menyertai Shaklee boleh hubungi saya dan saya akan membantu anda turut sama berjaya.
Raihanah SID 864679
No tel: 0122195919
Your trusted Shaklee Independent Distributor
Beauty Consultant
Shaklee Gombak
Rujukan:
- Obesity: “Metabolic Implications of Dietary Trans‐fatty Acids”
- Nature Reviews Endocrinology: “Trans Fatty Acids: Effects on Metabolic Syndrome, Heart Disease and Diabetes”
- Harvard Health Publishing: “Abdominal Fat and What to Do About It”
- Nutrients: “Fructose Consumption in the Development of Obesity and the Effects of Different Protocols of Physical Exercise on the Hepatic Metabolism”
- Journal of the American College of Cardiology: “Fructose and Cardiometabolic Health: What the Evidence from Sugar-Sweetened Beverages Tells Us”
- Progress in Cardiovascular Diseases: “Fructose-Induced Inflammation and Increased Cortisol: A New Mechanism for How Sugar Induces Visceral Adiposity”
- Missouri Medicine: “Death by Carbs: Added Sugars and Refined Carbohydrates Cause Diabetes and Cardiovascular Disease in Asian Indians”
- Cleveland Clinic: “Avoid These 10 Foods Full of Trans Fats”
- U.S. Food and Drug Administration: “Final Determination Regarding Partially Hydrogenated Oils (Removing Trans Fat)”
- American Heart Association: “Carbohydrates”
Bagus perkongsian ni dan ye sebenarnya paling perlu dielak ialah makanan n minuman yg tinggi kandungan gula
thanks u
Alamak yaya yang kurus ni pun ada belly fat juga lagi2 lepas bersalin dan start minum ais haha taktau la ada kaitan ke tak. Ataupun belasah makan semua lepas pantang. Kena amalkan pemakanan sihat lepas ni kan
takde kaitan pun sebenarnya
Tips yang sgt berguna dan membantu. Baru tahu punca2 lemak degil kt perut yang tak nak hilang. Boleh amalkan ni.
u can do it!
owhhh banyak rupanya makanan yang boleh bantu untuk kempiskan perut. lemak dekat perut nie memang paling payah nak terbakar. kena gigih dan diet seimbang
haa benda camtulah penyumbang kebuncitan
terima kasih atas info yang diberikan. ada juga yang saya belum tahu. nampak gayanya nak kena amalkan makanan yg sihat lah lepas ni 🙂
insyaAllah bolh
Airah memang dalam usaha nak turunkan berat badan lebih-lebih lagi bahagian perut ni haa
u can do it airah!
Nak perut kempis tu biasa la. Masalah nya semua makanan tu mmg makanan yg x leh nak dielakkan. Hahahaa. Jenuh laaa
craving belum settle tu. kena settlekan masalah hormon dulu
Bagus perkongsian ni, info bermanfaat. Tips yg dapat memberikan terutama kpd yg nak kurangkan berat badan.
thanks u
Thank you sharing this. Semua makanan yang list kat atas tu mostly Marina bedal. Patut la buncit. Hahaha
mostly ramai camtu
thanks share! tapi selalunya makanan yang dilarang makan ni la yang paling nak makan hari hari kan haha
sebab craving tu belum settle. kalau hormon dah ok, insyaAllah boleh je tak teringin dah
Alamak. Byk jgk tu makanan nk kena jaga. Nasi putih mmg selalu ambil. Kira wajib, kalau tk sy gastrik . Haha. Nk kena tukar cara pengambilan makanan ni
elakkan nasi lebih baik utk org gastrik sebenarnya
Thanks for sharing this, I’ve been trying to lose weight and it’s so difficult to do so jwoadays.
welcome u
Kandang kandang memang susah la nak avoid! Makanan semua sedap sangat!
maknanya craving belum settle. hormon distrupted
Bagus betul tips ni. eloklah untuk saya yang ada plan nak kempiskan perut ni. nanti boleh la cuba. terima kasih.
ya sila cuba ya
Aduyai… Bagusnya perkongsian ini. Kita memang tengah nak buang lelemak perut ni. Kita akaj cuba amalkan tips awak ni.
Nina Mirza recently posted…Perghhhh… Sedap seyhh..!! Pi laaa rasa GRILLED BUTTER CHICKEN TCRS
cubalah, mudah je ni
saya dah cukup kurus, tapi perut je yang spoil. thank you info ni sgt berguna..
dalaman gemuk la camtu
Thanks for sharing! But indeed what you mention all above it’s so true!
I was once in a very strict diet, but after I got back my little daughter, I have to eat whatever.
I have to control again!
kena control lebih2 lagi time2 cuti2 kan, susah la
bila tengok list awak tadi kita gelak. kita nak perut rata tapi semua yang awak list kan tu kita bedal. aduh. penat lah bila nak dapat perut rata.
hahah semua orang pun hadapi masalah ni
Dalam proses nak ratakan semula perut. Tapi memang jujurnya, lambat betul masa yang diambil. Aduhai! So, kalau yang perut dah rata tu, jagalah leklok. Haha.
Hawa Hassan recently posted…Farm Fresh Keluarkan Susu Segar Lactose Free Pertama Di Malaysia
perut buncit memang faktor insulin tinggi. try tame the insulin dulu