Rintangan insulin meningkatkan risiko anda untuk mendapat prediabetes dan diabetes jenis 2. Diagnosis rintangan insulin juga merupakan tanda amaran awal. Anda mungkin dapat mengelakkan diabetes dengan pilihan gaya hidup yang sihat, termasuk senam teratur dan makan makanan seimbang.
Tips Diet Jika Anda Ada Insulin Resistance
Secara amnya, sebaiknya memilih makanan yang lengkap dan tidak diproses dan elakkan makanan yang diproses sepenuhnya.
Makanan yang sangat diproses, seperti roti putih, pasta, beras, dan soda, dicerna dengan cepat dan boleh meningkatkan kadar gula darah. Ini memberi tekanan tambahan pada pankreas, yang menjadikan meningkatkan insulin.
Badan anda menghalang insulin daripada berfungsi dengan betul untuk menurunkan kadar gula darah untuk orang yang tahan terhadap insulin.
Lemak tepu juga dikaitkan dengan ketahanan insulin. Lemak yang sihat, seperti yang disyorkan di bawah, adalah pilihan yang lebih baik. Makan makanan serat tinggi dan makanan campuran, bukan hanya karbohidrat sahaja, boleh membantu memperlahankan penghadaman dan mengambil tekanan dari pankreas.
JomDetoxJutawan Bantu Adapt Gaya Hidup Sihat
Rata-rata peserta saya dalam #JomDetoxJutawan memang berpuas hati apabila join program ini.
- Mula belajar baca label pada makanan
- Mula belajar tentang nutrisi yang baik dan sihat untuk tubuh
- Mula belajar cara pilih makanan
Itulah maklumbalas yang kami coaches ni gembira sangat hasilnya. Bila kami dah banyak bantu ramai peserta yang dapat adapt kepada gaya hidup sihat. Berikut antara feedback yang kami dapat.
Tips Diet Jika Anda Ada Insulin Resistance
Berikut adalah beberapa makanan yang boleh dicampur dan dipadankan untuk menghasilkan hidangan yang sihat untuk makanan apa saja.
1. Sayuran
Sayur-sayuran adalah rendah kalori dan serat yang tinggi, menjadikan mereka makanan yang ideal untuk membantu anda menguruskan gula darah anda. Pilihan sayuran terbaik adalah semua sayuran hijau, terutama sayur yang di atas bumi.
Sebaiknya elakkan sayur dalam tanah (seperti ubi keledek, kentang dan lain-lain).
Jus sayuran mungkin kelihatan sihat, tetapi mereka cenderung tidak mengenyangkan dan tidak berserabut seperti sayuran segar.
2. Buah-buahan
Buah kaya dengan serat, vitamin dan mineral. Pilih buah-buahan segar atau beku. Cuma hadkan pengambilan buah-buah sebab ianya mengandungi fruktosa dan agak tinggi juga nilai karbohidrat. Bila ini berlaku, gula dalam darah akan turut naik.
Elakkan jus buah kerana ia boleh meningkatkan gula darah secepat soda biasa. Malah jus tanpa gula atau mereka yang dilabel “tiada gula tambah” adalah tinggi dalam gula semulajadi.
3. Tenusu
Sumber tenusu memberikan kalsium yang anda perlukan untuk membantu menggalakkan gigi dan tulang yang kuat. Pilih susu segar tulen tanpa gula dan perasa lain. Susu yang dilabel rendah lemak sebenarnya dikaitkan dengan rintangan insulin.
Sekiranya anda tidak bertoleransi laktosa, cuba susu alternatif tanpa gula seperti susu soya yang diperkaya atau pilihan susu lembu tanpa laktosa. Susu dan kacang almond juga merupakan pilihan susu alternatif. Ini lebih baik bagi saya.
4. Bijirin Penuh
Makanan bijirin adalah baik untuk orang yang mempunyai ketahanan insulin. Mereka kaya dengan vitamin, serat dan mineral. Cuma kena hadkan pengambilan sebab ianya tinggi juga nilai karbohidrat.
Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada memilih bijirin yang sihat dan tidak diproses sebanyak mungkin. Ia juga berguna untuk makan makanan ini sebagai makanan campuran, dengan protein dan lemak, kerana ini dapat membantu anda mengelakkan kenaikan gula darah.
Anda boleh dapatkan bijirin tapi jangan selalu. Boleh ambil bijirin wholemeal, nasi dari beras perang, oat atau nasi barli.
5. Kekacang
Kacang adalah sumber serat yang sangat baik. Mereka meningkatkan paras gula darah secara perlahan, yang merupakan tambahan untuk orang yang mempunyai ketahanan insulin. Beberapa pilihan yang baik adalah seperti kacang merah, kacang hitam, lima bean. Namun kena pastikan hadkan pengambilan ya.
6. Ikan
Ikan mengandungi khasiat asid lemak omega-3 dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, keadaan umum bagi penderita diabetes. Ikan kaya omega-3 termasuk salmon, sardin, makarel dan beberapa lagi ikan tempatan.
Walau bagaimanapun, seperti semua makanan, hadkan ikan yang dilapisi tepung atau goreng. Jika anda memilih untuk makan ikan goreng, pastikan ia dimasak dalam minyak yang sihat.
7. Protein
Protein contohnya ayam. Untuk memastikan penggunaan ayam anda sihat, kulit dan buanglah kulit anda. Orang kata sebab kulit ayam ni banyak lemak, tapi sebenarnya sebabnya kulit ayam ni banyak toksin.
Anda juga boleh cuba sumber protein lain seperti daging sapi muda, kambing dan daging lembu baik jika anda mempunyai ketahanan insulin. Semua ni memang baik untuk anda.
Sumber protein vegetarian juga boleh menjadi pilihan hebat. Pilihan yang baik termasuk soya, tempe, kekacang, tauhu dll.
8. Lemak Sihat
Pilih sumber lemak tak tepu yang sihat. Lemak ini boleh melambatkan penghadaman dan menyediakan asid lemak penting. Contohnya minyak zaitun, minyak kelapa, avokado dan butter.
Bottom Line
Kena sedar kesihatan kita paling perlu diutamakan. Kalau dah dapat sakit, meranalah diri. Makan ubat dan perlu uruskan hal kesihatan lebih mendalam lagi.
Sebaiknya seperti selalu saya nasihatkan, cegahlah daripada dapat penyakit. Namun kalau terkena juga, untuk masalah diabetes dan insulin resistance, anda boleh cuba kaedah yang saya kongsikan di atas ni.
Saya sendiri pun memang buat diet #JomDetoxJutawan disamping sebulan sekali buat #JomDetoxJutawan. Alhamdulillah banyak manfaat yang saya dapat hingga berjaya turun 23kg dalam masa 8 bulan!
Tapi nak buat ni, kena belajar. Kena berguru. Baru jadi elok. Kalau ikut dan je, nanti lambat turun dan anda cepat kecewa.
Dari seorang yang obesiti kepada normal weight, perjalanan ni buat saya dapat banyak info dan input yang berguna dan mahal nilainya dan saya salurkan kepada peserta saya dalam program #JomDetoxJutawan dan #IFKetoGenitMAF.
Anda boleh baca perkongsian saya dalam link berikut:
- 5 Testimoni Gempak Jom Detox Jutawan
- 11 Kelebihan Jom Detox Jutawan
- Cara Join Jom Detox Jutawan
- Pakej Menarik Dalam Jom Detox Jutawan
- Kesihatan Saya Lebih Baik Selepas Jom Detox Jutawan
- Detox Shaklee Bukan Sekadar Untuk Kuruskan Badan
- Apa Yang Saya Dapat Dari Program Detox?
- Detox, IF dan Keto Jadi Pilihan Kuruskan Badan
- Kuruskan Badan, Perlukah Ambil Suplemen?
- Pengalaman Detox 30 Hari Dengan Shaklee
Anda Berminat? Sertai #JomDetoxJutawan Sekarang!
Nak tahu bagaimana saya buang 21kg dalam masa 6 bulan sahaja? Atau anda ada masalah kesihatan yang memerlukan anda ubah gaya hidup? Ayuh sertai saya di program #JomDetoxJutawan, boleh wasap saya ya.
Bagaimana Nak Sertai #JomDetoxJutawan Shaklee?
Sila hubungi 012-2195919 atau klik link di bawah
Klik untuk Sertai JomDetoxJutawan Shaklee
Semoga perkongsian ini bermanfaat untuk semua dan jika anda ingin mendapatkan produk Shaklee atau menyertai Shaklee boleh hubungi saya dan saya akan membantu anda turut sama berjaya.
Raihanah SID 864679
No tel: 0122195919
Your trusted Shaklee Independent Distributor
Beauty Consultant
Shaklee Gombak
wah bagusnya. secara jujurnya, bukan org berbadan besar je perlu detox. kita2 yang biasa2 nampak sihat ni pun perlu detox our body kan.. btw thanks utk info sis
betul, semua orang ada organ detox. sebab tu orang kurus digalakkan join jugak
That a different in the appearance. Is good to detox our body once in a while.
detoxing once in a month should be the best
InsyaAllah ramai yang akan mendapat manfaat daripada perkongsian ini. Terima kasih dan saya juga mendapat pengajaran baru berkenaan diet bagi insulin resistance
welcome rawlins
good sharing! Banyak info diet boleh diketahui! dan yang penting cara diet yang betul & berkesan!
alhamdulillah welcome sis
Bagus lah banyak yang saya belajar dalam post ini hehehe sebab saya pun antara yang ada masalah Isulin Resistance hehehehe saya akan amalkan pemakana yang dicadangkan tapi semuanya kena ambil dalam kuantiti yang seimbang jangan berlebihankan..
u banyak buat food review, kena hati2 ya
Perkongsian yang bagus. Kita kena tahu masalah kita then baru tahu nak diet yang macam mana ekk? Selama ni sis main diet je, patut tak turun2. Lagi satu nak berhentikan kopi tu,,,aduhh bercinta dibuatnya
boleh kak, ada cara nak minum kopi tapi tanpa naikkan insulin
Yang penting kena cekal dan ikut peraturan kalau nak diet. Ada banyk tgk yng berjaya dgn program begini dan amik makanan sihat da kena jaga makan.
sungguh sangat tu bella. memang kena ikutlah apa yang dicadangkan
Bqgusnya tips diet. Thank you sharing. Tahniah berjaya turunkan berat badan. 24kg dalam 8 bulan sangatlah wowww
Terbaik.. yang ada masalah kegemukan, masalah kesihatan, jom la join program Jom Detox. Sangat2 berbaloi untuk kesihatan & kesejahteraan tubuh kita. Yg ada masalah insulin resistance la lebih2 lagi kena join.
Wan Syahida recently posted…Peluang Menangi Lucky Draw Shaklee 2019
betul tu shye. thanks
alhamdulillah Allahlah yang bantu saya
Banyaknya program jom detox jutawan nie.. Byk info menarik berkaitan kesihatan dr artikel ini.. Thamks
welcome sis. jom join nanti
Bagus artikel ni. Kadang kita tak faham kenapa badan tak selesa dengan makanan-makanan tertentu. Jadi, kena tahu makanan apa tak sesuai. Untuk kesihatan yang lebih baik.
Ruby recently posted…Glomac 121 Residences Sesuai Menjadi Rumah Pertama?
ye, ramai tak tau. habis teruk diet tapi tak kurus2
Padat dengan info. Terutama tentang insulin dan sayuran yang ducadangkan. Terima kasih di atas perkongsian menarik ini
welcome sis insyaAllah
Tahniah dah dapat normal weight.
Nak turunkan berat badan memang kena kental kan. Apa pun memang kena mula dengan detox.
alhamdulillah Allah juga yang bantu ni
Terbaik.. yang ada masalah kegemukan, masalah kesihatan, jom la join program Jom Detox. Sangat2 berbaloi untuk kesihatan & kesejahteraan tubuh kita. Yg ada masalah insulin resistance la lebih2 lagi kena join.
Wan Syahida recently posted…Peluang Menangi Lucky Draw Shaklee 2019
betul tu shye. thanks
wah.. TB tertraik sangat baca,.. tapi kecewa sebab banyak yang terlarang TB makan .. fastfood tu la.. alahaii.. tekak ni sekarang asyik makan benda-benda gitu je.. aduhh
kena ubahlah tu TB. jangan biarkan sahaja
Good information sharing. Insya’Allah tips Ini boley saya cuba. Thank you for sharing this information. Have a good day.
welcome sis
sangat bermanfaat artikel kali ini. Banyak jugak yang saya tak tahu tentang insuli n resistance ni. Terima kasih atas perkongsian ya.
welcome bro. insyaAllah saling berkongsi
arrr ! kita tak boleh move on dengan menolak nescafe. rutin harian. huhu. tapi serius memang kalau boleh cut susu dan gula memang boleh turun berat badan.
3in1 tu memang kena tinggalkan mek. sorry to say