Walaupun setiap program penurunan berat badan atau diet mempunyai prosesnya sendiri, proses asasnya sama. Tetapi kebanyakan mungkin terlupa pemboleh ubah utama: tidur anda.
Kebanyakan kita memerlukan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam, tetapi lebih daripada satu pertiga daripada orang dewasa Malaysia tidak mendaoat jumlah minimum secara tetap.
Tidur adalah penting untuk fungsi badan yang sihat dan boleh menjejaskan hormon anda, kesihatan usus, proses simpanan lemak dan juga kemampuan membuat keputusan anda – semuanya mempengaruhi berat badan kita.
Oleh itu, jika anda mengikuti program #JomDetoxJutawan atau #IFKetoGenitMAF, kemudian sibuk bersenam tetapi tidak mengutamakan rehat yang berkualiti, ia tetap akan menjejaskan berapa banyak anda dapat kurangkan berat badan anda.
Hubungkait Tidur Dengan Berat Badan
1. Tidur Menyebabkan Hormon Tidak Stabil
Berapa banyak kita tidur yang dapat mempengaruhi pengeluaran hormon leptin dan ghrelin kita.
Leptin adalah hormon yang dilepaskan oleh badan anda untuk meningkatkan keinginan anda. Leptin mengawal pengambilan makanan dan tenaga anda, membantu badan anda mengekalkan berat badannya.
Jika kita mengehadkan tidur, ia boleh mengurangkan tahap leptin badan. Sebaliknya, selera makan anda naik, yang boleh menyebabkan anda makan terlalu banyak.
Sebab inilah jika makan lewat malam, kita kurang rasa puas walaupun seharian tu dah makan tengahari.
Paras leptin akan berkurang jika kita kurang tidur, sebaliknya akan meningkatkan hormon ghrelin.
Ghrelin adalah hormon yang meningkatkan rasa lapar, menyebabkan tubuh anda mengidam dan makan lebih banyak makanan yang kaya dengan kalori sebagai usaha untuk mengimbangi kekurangan tenaga anda.
Kekurangan tidur boleh meningkatkan tahap kortisol dalam badan, hormon yang berkaitan dengan tekanan. Kortisol kronik yang tinggi tidak hanya boleh meningkatkan kelaparan anda tetapi juga boleh menjejaskan metabolisma badan anda, menurut kajian November 2015 yang diterbitkan di Sleep Science.
2. Kurang Tidur Mempengaruhi Cara Badan Menyimpan Lemak
Peningkatan kortisol yang disebabkan oleh kurang tidur juga boleh menjejaskan cara badan anda menyimpan lemak. Dalam keadaan kurang tidur, anda cenderung untuk menyimpan lebih banyak lemak di dalam perut (visceral fat). Semakin banyak visceral fat, semakin banyak keradangan yang merangsang lebih banyak kortisol.
Walaupun hanya beberapa hari kekurangan tidur boleh menjejaskan bagaimana badan anda menyimpan lemak daripada makanan, menurut kajian September 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Lipid Research.
Setelah membandingkan sampel darah, para penyelidik mendapati bahawa peserta yang kurang tidur mengekalkan kurang lemak dalam darah mereka selepas makan. Ini bermakna simpanan badan atau menyimpan lemak dengan lebih cepat apabila kurang tidur.
Kurang tidur juga boleh mengurangkan manfaat diet dan senaman, menurut kajian kecil Oktober 2010 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine.
Apabila anda mengehadkan kalori dalam keadaan kurang tidur, tubuh anda kehilangan lebih banyak otot tanpa lemak daripada lemak. Pada akhirnya, ini menjadikan diet anda kurang berkesan, kerana otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak.
3. Ritma Circadian Penting Untuk Kesihatan Gut
Sama seperti berat badan anda yang boleh dipengaruhi oleh hormon anda, penurunan berat badan boleh dihalang oleh usus anda. Mikrobiom usus anda (triliunan bakteria, virus, ragi dan kulat dalam usus anda) memainkan peranan besar dalam penghadaman dan pemprosesan makanan, ubat-ubatan, hormon dan bahan kimia otak.
Oleh itu, komuniti bakteria yang mesra ini adalah penting dalam penyelenggaraan berat badan.
Kesihatan usus boleh dijejaskan oleh mereka yang aktif pada waktu malam, menurut kajian September 2019 yang diterbitkan di Alam. Kurang tidur menjejaskan irama circadian anda (jam dalaman badan anda, yang mengawal tidur anda), seterusnya boleh merosakkan usus anda.
Kurang tidur dan kesihatan usus mempengaruhi satu sama lain secara kitaran. Walaupun secara jangka pendek kekurangan tidur dapat mengubah flora usus anda ini meningkatkan keradangan di dalam badan.
4. Kurang tidur, anda jadi kuat makan
Tidur bukan sahaja dapat mempengaruhi perasaan lapar dan kenyang, tetapi juga boleh mempengaruhi jenis makanan yang anda inginkan. Kekurangan tidur mengaktifkan bahagian-bahagian otak yang berkaitan dengan motivasi dan ganjaran, yang dapat meningkatkan keinginan makanan, terutama untuk makanan yang tidak sihat, menurut kajian Mac 2016 yang diterbitkan di Sleep.
Kekurangan tidur juga memberi kesan buruk kepada korteks prefrontal otak, yang bertanggungjawab terhadap kawalan impuls dan membantu anda membuat keputusan yang sihat.
Oleh itu, bukan sahaja kurang tidur boleh menyebabkan anda mengidam lebih banyak makanan yang tidak sihat, tetapi ia juga boleh menjejaskan keupayaan anda untuk menahan diri.
Dalam kajian melihat kekurangan tidur akut dan pilihan makanan, orang yang kurang tidur memilih lebih banyak untuk makanan ringan tinggi kalori.
Cara Dapatkan Tidur Lebih Baik
Mungkin anda boleh cuba cara berikut:
- Optimumkan masa siang. Contohnya jangan semak e-mel sebelum tidur, atau jangan tunggu rancangan tv kegemaran anda. Pergunakan masa siang untuk buat semua tugas anda dan kegemaran anda. Ini dapat membantu anda tetapkan waktu tidur, seterusnya dapat membantu anda kuruskan badan.
- Badan kita perlukan masa untuk bertukar ke mod malam, jadi pastikan beri diri anda cukup masa untuk tujuan ini. Contohnya tengok suhu bilik, dari segi pencahayaan dan bau-bauan yang dapat membantu anda lelapkan mata.
- Sekiranya sememangnya anda ada masalah dengan tidur seperti alami insomnia, depression, anxiety dll, eloklah cari cara untuk atasinya.
Anda Berminat? Sertai #JomDetoxJutawan Sekarang!
Nak tahu bagaimana saya buang 21kg dalam masa 6 bulan sahaja? Atau anda ada masalah kesihatan yang memerlukan anda ubah gaya hidup? Ayuh sertai saya di program #JomDetoxJutawan, boleh wasap saya ya.
Bagaimana Nak Sertai #JomDetoxJutawan Shaklee?
Sila hubungi 012-2195919 atau klik link di bawah
Klik untuk Sertai JomDetoxJutawan Shaklee
Semoga perkongsian ini bermanfaat untuk semua dan jika anda ingin mendapatkan produk Shaklee atau menyertai Shaklee boleh hubungi saya dan saya akan membantu anda turut sama berjaya.
Raihanah SID 864679
No tel: 0122195919
Your trusted Shaklee Independent Distributor
Beauty Consultant
Shaklee Gombak
Thank you utk tips cara dapatkan tidur yang lebih baik.
Start malam ni, Mat-drat nak tidur awal la..Tak mau gemukzzzz ?
yes please
Ingatkan sebab terlebih tidur sbb terlebih rehat. Ann ni gemuk sbb makan telebih lebih kalori, excersize nya kurang.
ya pls get help ya
I totally agree that not enough sleep will get fatter fast.
Not enough rest too!
So today I am going to sleep earlier! 🙂
yes please
Jom dapatkan tidur yang berkualiti!! Nak kurusss!haha
jom sis
rasanya macam saya antara orang yg kurang tidur. sebab dalam sehari tu banyak benda nk kena buat, kadang2 dh uruskan masa dengan betul dah, tapi still tido lmbt sebab byk buat kerja. terima kasih atas artikel ini.
uruskan masa dengan betul. paling lambat kul 11pm mesti tidur
Alamak betullah kena pada kita yang memang waktu tidur tidak menentu ni sebab tu susah nak kurang berat badan bagus lah perkongsian ini sangat berguna pada kita terima kasih kita akan ikut semua panduan dalam ni moga dapat capat sasaran kawal berat sebelum tahun 2020… Aminn…
jom maha. kuruskan badan meh saya coach awak
Patutlah sis gemuk tak turun2, sis kurang tido kisahnya. Tapi tulah..nak tido awal mata ni tak nak pulak lelap..kang terkebil kebil atas katil tu. Tapi kena cuba gak kan utk kesihatan..lg pun umur dah lanjut ni mmg kena jaga mcm2
kena get help kak. jangan dibiarkan. sel2 kita diperbaiki time kita tidur. gemuk salah satu, risiko lain ialah akan sebabkan badan kita mudah keradangan (mudahla dapat penyakit).
Tak sangka kurang tidur pun mempengaruhi berat badan ya. Saya ingat ia buatkan stress dan badan lemau saja. Ternyata kurang tidur memang tak bagus kan, kena cuba amalkan tidur awal nampaknya 🙂
Jaja Zaleha recently posted…Set Trial Youth Skincare Kini Sudah Ada Di Pasaran! Rebut Sekarang Sebelum Kehabisan Stok
yezza betul tu
Wahhh baru tahu masalah kegemukkan boleh mengganggu kualiti tidur kita. Nampak gaya memang kena kuruslah untuk dapatkan tidur yg berkualiti
tidur berkualiti dulu, baru dpt kurus
tips2 yg cukup baik. cara mendptkn tidur yg secukupnya yg paling berkesan adalah utk mengelakkan pengunaan alatan eletronik sblm tidur. merosakkan mata dan mengganggu mood kita
yezza betul tu
Yes memang tidur berlebihan buatkan kita gemuk sbb kita asyik tidur je pastu tak bersenam/ Gituuuu hihi
bukan tidur berlebihan sanat, kurang tidur ni masalah besar
alamakkkk patutlah saya gemuk ..sebab kurang tidur rupanya …tapi nak buat camner ….malam memang susah tidur dan saya ni kategori insomnia gak sejak sekolah rendah ..kecuali badan betul2 letih baru tidur cepat ..memang beza dapat tidur cukup dan tak ….
Saidila Rahman recently posted…CARA MOHON LESEN MEMANDU ANTARABANGSA (IDP)
bahaya tu sis. tidur ni bukan je penyebab gemuk, tapi sel2 kita akan diperbaiki time kita tidur. kalau x tidur, mudahlah badan kita ni jadi keradangan, maka mudah jadi sakit nanti. get help ok
mek antara golongan yang cepat sangat nak tidur sebab kepenatan. huhuh. mek biasanya akan tidur around 9.30 malam. tapi tetap jugak BMI 25. uhuuh. cam mano tu.
25 tu kira dah normal. cuma kena tgk juga part lain especially pemakanan
pernah jugak dengar pasal ni. so memang betul la kurang tido ni antara penyebab gemuk. tapi Iza rasa tidur cukup dah tp berat naik jugak ni. huhuh
maybe ada benda lain yang belum settle sebab tu mudah naik berat
pernah jugak dengar pasal ni. so memang betul la kurang tido ni antara penyebab gemuk. tapi Iza rasa tidur cukup dah tp berat naik jugak ni. huhuhuhuhu
maybe ada benda lain yang belum settle sebab tu mudah naik berat
Info yang menarik. Rupanya kalau nak kurus kena jaga tidur ya. Lepas ni nak bagitau kawan-kawan supaya jaga tidur juga.
tidur tu penting. sbb tu kalau kami coaching, part tidur pun kami ambik tahu
Thank you for this useful post & information.
But it’s true when you have too many fats, it will be hard for your body to rest and digest.
Help many more people will get reliable help from your post.
insyaAllah will do. thanks sis