Call nowWhatsapp

10 Tanda Anda Alami Fasa Ketosis

vivix kuruskan badan

Diet ketogenik adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda.

Apabila dibuat dengan betul, diet karbohidrat yang rendah ini akan meningkatkan tahap keton darah.

Apabila berada dalam tahap ketosis, ini menyediakan sumber bahan bakar baru untuk sel-sel anda dan menyebabkan kebanyakan manfaat kesihatan yang unik dalam diet ini.

Dalam diet ketogenik, tubuh anda mengalami banyak penyesuaian biologi, termasuk pengurangan tahap insulin dan pembakaran lemak yang meningkat.

Apabila ini berlaku, hati anda mula menghasilkan sejumlah besar keton untuk membekalkan tenaga untuk otak anda.

Tahap ketosis ini yang kita mahu alami (kita nak kuruskan badan, kenalah bakar lemak, kan?), jadi berikut adalah 10 tanda dan gejala ketosis, baik positif dan negatif.

1. Nafas Berbau

Ni paling kerap. Nafas berbau. Macam orang berpuasa.

Ia sebenarnya kesan sampingan biasa. Ini disebabkan oleh peningkatan tahap keton. Nama spesifik adalah aseton, keton yang keluar dari tubuh dalam air kencing dan nafas.

Walaupun nafas ini mungkin kurang sesuai untuk kehidupan sosial anda, ia boleh menjadi tanda positif untuk diet anda. Berus gigi beberapa kali sehari atau makan gula-gula tanpa gula untuk selesaikan masalah ini.

Ringkasan

Ketone acetone sebahagiannya dibuang melalui nafas anda, yang boleh menyebabkan nafas berbau atau berbau buah-buahan pada diet ketogenik.

2. Kuruskan Badan

Diet ketogenik, bersama dengan diet rendah karbohidrat biasa, sangat berkesan untuk penurunan berat badan.

Berpuluh-puluh kajian penurunan berat badan telah menunjukkan, anda mungkin akan mengalami penurunan berat badan jangka pendek dan jangka panjang apabila beralih kepada diet ketogenik.

Kehilangan berat badan cepat boleh berlaku pada minggu pertama, yang mana dalah kehilangan lemak, terutamanya daripada simpanan karbohidrat yang bertimbun.

Selepas turun berat awal disebabkan air, anda akan terus kehilangan lemak badan secara konsisten selama anda berpegang pada diet dan kekal dalam defisit kalori.

Ringkasan

Kuruskan badan memang akan berlaku apabila anda buat diet ketogenik dan menghadkan karbohidrat.

3. Keton Meningkat Dalam Darah

Salah satu keunggulan diet ketogenik adalah pengurangan paras gula darah dan peningkatan keton.

Apabila anda terus berada dalam diet ketogenik, anda akan mula membakar lemak dan keton sebagai sumber bahan api utama.

Kaedah pengukuran ketosis yang paling boleh dipercayai dan tepat adalah untuk mengukur kadar keton darah anda menggunakan meter khusus. Ada alat pengukur dia, saya tak pernah ukur. Kalau nak ukur boleh beli alatnya di Lazada/Shoppee

vivix kuruskan badan
Berjaya kuruskan badan dengan JomDetox, IF dan Keto Diet

4. Peningkatan Ketones dalam Nafas atau Urin

Satu lagi cara untuk mengukur tahap keton darah ialah menganalisis nafas.

Ia memantau aseton, salah satu daripada tiga keton utama yang hadir dalam darah anda semasa ketosis.

Satu lagi teknik yang baik adalah untuk mengukur kehadiran keton dalam air kencing anda setiap hari dengan jalur penunjuk khas.

Kedua-duanya boleh gunakan alat khas.

5. Kurang Selera Makan

Ramai juga yang kata selera makin kurang lepas buat keto diet. Ini mungkin disebabkan oleh pengambilan protein dan sayur meningkat, jadi ada perubahan kepada hormon lapar kita.

Keton itu sendiri juga boleh mempengaruhi otak anda untuk mengurangkan selera makan.

Ringkasan

Diet ketogenik boleh mengurangkan selera makan dan kelaparan dengan ketara. Jika anda merasa kenyang dan tidak perlu makan sekerap seperti sebelum ini, maka anda mungkin ketosis.

5. Meningkatkan Fokus dan Tenaga

Ada healing crisis kalau kita mula-mula buat diet rendah karbohidrat ni, contohnya pening, letih dan mula sakit-sakit. Ini dipanggil sebagai keto flu. Walau bagaimanapun, pemakanan ketogenik jangka panjang sering melaporkan peningkatan fokus dan tenaga.

Apabila anda memulakan diet rendah karbohidrat, tubuh anda mesti menyesuaikan diri dengan membakar lebih banyak lemak untuk bahan bakar, bukan karbohidrat.

Apabila anda masuk ke ketosis, sebahagian besar otak mula membakar keton dan bukannya glukosa. Ia boleh mengambil masa beberapa hari atau minggu untuk memulakannya dengan betul.

Keton adalah sumber bahan api yang sangat kuat untuk otak anda. Ia juga telah diuji dalam keadaan perubatan untuk merawat penyakit dan keadaan otak seperti gegaran dan kehilangan ingatan.

Oleh itu, tidak hairanlah bahawa pemakanan ketogenik jangka panjang sering melaporkan kejelasan yang meningkat dan fungsi otak yang lebih baik.

Menghapus karbohidrat juga boleh membantu mengawal dan menstabilkan tahap gula dalam darah. Ini boleh menambah tumpuan dan meningkatkan fungsi otak.

6. Meningkatkan Fokus dan Tenaga

Banyak pemakanan ketogenik jangka panjang melaporkan peningkatan fungsi otak dan tahap tenaga yang lebih stabil, mungkin disebabkan peningkatan keton dan tahap gula darah yang lebih stabil.

7. Meningkatkan Fokus dan Tenaga

Keto diet ni kita introduce pemakanan baru. Jadi antara kesan sampingan terbesar adalah lemah dan rasa letih.

Kesan sampingan ini semulajadi. Setelah beberapa dekad kita berada pada sistem bahan bakar karbohidrat, tubuh anda terpaksa menyesuaikan diri dengan sistem yang berbeza.

Kesan bukan semalaman, mungkin ada yang capai sehingga 30 hari. Jadi untuk kurangkan kesan ini, elok ambil elektrolit.

Apabila menambah suplemen ini, cuba dapatkan 2,000-4,000 mg natrium, 1,000 mg kalium dan 300 mg magnesium sehari. Kalau saya memang saya amalkan Ostematrix sahaja. Dalam tu cukup dah semua nutrisi daripada elektrolit dan mineral ini.

Ringkasan

Pada mulanya, anda mungkin mengalami keletihan dan tenaga yang rendah. Ini akan berlalu sebaik sahaja badan anda disesuaikan dengan berjalan pada lemak dan keton.

7. Penurunan jangka pendek dalam senaman

Seperti yang dibincangkan di atas, mengeluarkan karbohidrat boleh menyebabkan keletihan umum pada mulanya. Ini termasuk penurunan awal senaman kita.

Ini disebabkan terutamanya oleh pengurangan dalam glikogen otot anda, yang menyediakan sumber bahan api utama dan paling efisien untuk semua bentuk senaman intensiti tinggi.

Selepas beberapa minggu, banyak pemakanan ketogenik melaporkan bahawa prestasi mereka kembali normal.

Satu kajian yang terkenal mendapati bahawa atlet yang beralih kepada diet ketogenik dibakar sebanyak 230% lebih banyak lemak semasa latihan, berbanding dengan atlet yang tidak mengikuti diet ini.

Ringkasan

Penurunan jangka pendek dalam prestasi boleh berlaku. Walau bagaimanapun, mereka cenderung untuk memperbaiki semula selepas fasa penyesuaian awal berakhir.

8. Isu pencernaan

Pemakanan ketogenik biasanya melibatkan perubahan besar dalam jenis makanan yang anda makan.

Isu-isu pencernaan seperti sembelit dan cirit-birit adalah kesan sampingan biasa pada mulanya.

Pastikan untuk makan banyak sayuran rendah karbohidrat rendah, yang rendah karbohidrat tetapi masih mengandungi banyak serat.

Yang paling penting, jangan membuat kesilapan untuk memakan makanan yang kurang kepelbagaian. Melakukannya boleh meningkatkan risiko masalah pencernaan dan kekurangan nutrien.

Untuk membantu masalah ini, saya ada ambil suplemen juga. Suplemen seperti Alfalfa Complex dan HerbLax memang hebatlah untuk handle masalah pencernaan.

Ringkasan

Anda mungkin mengalami masalah pencernaan, seperti sembelit atau cirit-birit, apabila anda mula beralih ke diet ketogenik.

10. Insomnia

Satu isu besar bagi kebanyakan pemakanan ketogenik adalah tidur, terutamanya apabila mereka mula-mula mengubah diet mereka.

Banyak orang melaporkan insomnia atau bangun pada waktu malam apabila mereka mula-mula mengurangkan karbohidratnya secara drastik.

Walau bagaimanapun, ini biasanya bertambah baik dalam masa beberapa minggu.

Banyak pemakanan ketogenik jangka panjang mendakwa bahawa mereka tidur lebih baik daripada sebelumnya selepas menyesuaikan diri dengan diet.

Ringkasan

Tidur yang kurang baik dan insomnia adalah gejala biasa semasa peringkat awal ketosis. Ini biasanya bertambah baik selepas beberapa minggu. Ostematrix juga membantu masalah ini, selalu juga saya amalkan.

Penutup

Beberapa tanda dan gejala penting boleh membantu anda mengenal pasti sama ada anda ketosis.

Biasanya kalau anda ikut panduan diet ketogenik dan konsisten, insyaAllah anda patutnya berada dalam fasa ketosis.

Detox, IF dan Keto Diet memang terbaik!

Justeru, saya lancarkan program #IFKetoGenitMAF sebuah program berasaskan IF dan Keto diet untuk anda pula mendapat manfaatnya.

Memang sukar kalau kita buat sendiri, tanpa panduan, atau sekadar kita gugel sendiri. Sebab maklumat terlalu banyak, jadi pening juga dibuatnya. Jadi program ini dapat membantu anda praktikkan pengalaman IF dan Keto bersama saya.

Anda Berminat? Sertai #IFKetoGenitMAF Sekarang!

Nak tahu bagaimana saya buang 21kg dalam masa 6 bulan sahaja? Atau anda ada masalah kesihatan yang memerlukan anda ubah gaya hidup? Ayuh sertai saya di program #JomDetox, boleh wasap saya ya.

Bagaimana Nak Sertai #IFKetoGenitMAF Shaklee?

Sila hubungi 012-2195919 atau klik link di bawah

Klik untuk Sertai IFKetoGenitMAF Shaklee

Semoga perkongsian ini bermanfaat untuk semua dan jika anda ingin mendapatkan produk Shaklee atau menyertai Shaklee boleh hubungi saya dan saya akan membantu anda turut sama berjaya.

Raihanah SID 864679
No tel: 0122195919
Your trusted Shaklee Independent Distributor
Beauty Consultant
Shaklee Gombak

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CommentLuv badge