Call nowWhatsapp

Tips Resepi Protein Smoothie Paling Sedap

Tips protein smoothie paling sedap

Dalam mendapatkan pemakanan yang sihat, tak semestinya kita perlu makan makanan pejal semata-mata. Ini yang saya explore juga di sepanjang tempoh 6 bulan saya buat misi #Berat50kg.

Sebenarnya anda juga boleh menggantikan satu hingga dua kali makan setiap hari dengan smoothie protein yang lazat dibuat, dan mudah sangat.

Ada banyak kedai atau bar jus di mana-mana sahaja yang menawarkan smoothies. Tapi biasanya walaupun dikatakan sebagai smoothie, kena jaga-jaga juga sebab biasanya ia turut mengandungi gula, susu (dengan laktos) disamping protein yang kurang berkualiti dan kehilangan nutrien yang sangat banyak.

Jus pula memang kurang jadi pilihan, sebab khasiat memang dah sangat kurang.

Yang saya nak cerita dalam artikel ini adalah tentang Super Shake – smoothie protein yang diperbuat dengan bahan yang baik seperti protein berkualiti tinggi, serat, lemak sihat, antioksidan dan banyak lagi.

Super Shake adalah cepat dan mudah – tetapi mereka juga sangat baik untuk anda. Sebenarnya, mereka sebenarnya boleh menjadi lebih unggul daripada kebanyakan makanan kebiasaan anda.

Tetapi anda perlu melakukannya dengan betul, dan di sinilah panduan Super Shake ini datang. Ikutinya untuk mewujudkan smoothie protein yang sempurna setiap masa.

Tips Pertama: Dapatkan Blender Yang Baik

Sebelum anda mula bereksperimen dengan panduan langkah demi langkah ini, inilah soalan untuk anda: Adakah anda mempunyai pengisar yang baik? Jika tidak, anda perlu pergi mendapatkannya. Dan ingat, anda mendapat apa yang anda bayar.

Dapatkan blender yang berkuasa dan bersedia untuk tugas di tangan (mungkin juga mendapatkan yang cantik juga).

Blender Ferrano ft Shaklee boleh dibeli dengan harga RM209 sahaja

Dari segi nilai, banyak orang memilih untuk blender Ferrano. Ia hanya RM209 (harga ahli), dan ia agak berkuasa. Ia mempunyai 2 botol (besar dan kecil) dengan bilah pisau yang sangat tajam. Saya sudah gunakan blender Ferrano – Shaklee ini sudah lebih 2 tahun sejak diperkenalkan Shaklee dahulu.

Sekarang Jom Buat Super Shake Anda
OK, jadi mari kita anggap anda mempunyai pengisar anda dan ia cukup berkuasa untuk melakukan kerja itu. Kini anda boleh mengikuti panduan langkah demi langkah di bawah untuk membuat Super Shake berkhasiat dan lazat.

Disenaraikan di bawah adalah beberapa buah-buahan, sayuran dan protein yang biasanya berfungsi dengan baik. Cubalah setiap langkah dan pilih item (atau dua) dari setiap lajur. Campurkan dan padankan yang anda suka. Anda akan mendapat kombinasi yang paling anda suka. Mungkin senarai ini tidak lengkap, anda boleh tambahkan kreativiti anda!

Perlu diingat juga bahawa tidak semua langkah di bawah adalah wajib. Jika anda tidak mahu topper, tinggalkannya. Jika anda mahu sayur-sayuran tambahan, boleh. Jika anda cuba mengekalkan kalori anda, anda boleh memanipulasi pemboleh ubah seperti saiz bahagian, dan jumlah karbohidrat dan lemak.

Langkah 1: Pilih Asas Cecair

200ml hingga 300ml cecair adalah titik permulaan yang baik untuk setiap hidangan. Kurang cecair membuat gegaran yang lebih tebal dan lebih cecair membuat shake nipis. Berikut adalah beberapa pilihan.

  • Air
  • Susu almond (tanpa gula)
  • Susu lembu
  • Susu soya (tanpa gula, Non GMO)
  • Susu hemp (tanpa gula)
  • Teh hijau ais
  • Jus segar
Protein soya antara protein tinggi yang digalakkan pengambilannya untuk ibu menyusu
Air soya antara yang paling kerap saya gunakan sebagai asas smoothie

Langkah 2: Pilih serbuk protein.

Seterusnya, tambahkan satu atau dua sudu serbuk protein (25 hingga 50 gram protein). Pastikan anda ambil perhatian bahawa sesetengah serbuk protein mengandungi pemekat, yang akan meningkatkan ketebalan goncangan anda. Berikut adalah beberapa pilihan:

  • Protein soya
  • Protein whey
  • Protein kacang
  • Protein beras
  • Protein hem
  • Kolagen
  • Campuran protein atau protein lain
Pengambilan protein rendah glisemik dapat membantu pemakanan seimbang kepada pesakit diabetes
Pengambilan protein rendah glisemik dapat membantu pemakanan seimbang kepada pesakit diabetes

Langkah 3: Pilih sayuran.

Tambah satu atau dua hidangan sayuran. Bayam biasanya merupakan taruhan terbaik anda, kerana ia hampir tidak hambar dalam smoothie. Labu bakar atau labu yang telah direbus sangat baik dengan vanila. Beet root yang dipanggang atau segar sangat sedap bersama coklat. Jika anda menambah saderi atau timun, anda perlu menggunakan kurang cecair dalam goncangan anda, kerana ia sudah mengandungi banyak air. Berikut adalah beberapa pilihan sayur-sayuran:

  • Bayam
  • Swiss chard
  • Kale
  • Labu
  • Keledek
  • Beet
  • Sayuran hijau
  • Timun
  • Saderi
  • Tambahan serbuk sayur-sayuran
Banyak jenis sayur sesuai untuk dijadikan bahan dalam smoothie
Banyak jenis sayur sesuai untuk dijadikan bahan dalam smoothie

Langkah 4: Pilih buah

Hanya perlukan 1- 2 hidangan sahaja. Boleh cuba pisang untuk berikan tekstur dan bau wangi. Boleh juga cuba kurma! Tapi hanya 1-2 biji sahaja sebab ianya sangat manis. Epal pun boleh. Anda juga boleh menggunakan buah segar atau beku. Cuba salah satu daripada pilihan ini:

  • Epal
  • Pisang
  • Blueberries
  • Blackberry
  • Ceri
  • Kurma
  • Nenas
  • Mangga
  • Kiwi

Langkah 5: Pilih lemak yang sihat.

Jika anda menambahkan dalam beberapa lemak tambahan, satu atau dua bahagian saiz ibu jari biasanya cukup. Apabila diadun dengan baik, kacang-kacangan dan biji-bijian memberikan goncangan yang baik, konsisten kaya. Eksperimen dengan salah satu daripada pilihan ini:

  • Walnut
  • Flax, rami, chia seed
  • Gajus
  • Badam
  • Kacang atau mentega kacang
  • Minyak kelapa (coconut oil)
Omega Guard adalah asid lemak omega 3 yang diperlukan oleh semua peringkat usia
Lemak sihat mengandungi omega 3 yang sangat baik untuk kuruskan badan

Langkah 6: Pilih topper.

Sekarang selesaikan smoothie anda dengan sedikit hiasan. Ingat: Sedikit pergi jauh. Kayu manis baik dengan vanila dan labu. Tambah oat (gunakan rolled oat) jika anda memerlukan karbohidrat tambahan, atau yogurt jika anda mahu lebih banyak protein dan tekstur halus. Berikut adalah beberapa pilihan untuk dipertimbangkan:

  • Kelapa
  • Naga kakao
  • Coklat coklat gelap
  • Yogurt
  • Oats
  • Granola (tanpa gula atau buat sendiri)
  • Kayu manis
  • Ais (jika menggunakan buah segar)

Rasa confuse? Cuba resipi ini:

Air (cukup mencampurkannya)
1 scoop sudu protein ESP Shaklee
2 daun pegaga
1 biji epal hijau
1 sudu teh coconut oil
Setengah pisang beku
2 ibu jari walnut

Tabur dengan beberapa taburan kelapa dan lima kiub ais. Lihat betapa mudahnya? Dengan template ini, semestinya sangat mudah untuk anda buat sendiri smoothie yang pastinya sangat lazat malah berkhasiat.

berry smoothie esp
Berry ESP Smoothie

Bagi yang nak sertai saya di program #JomDetox, boleh wasap saya ya.

Bagaimana Nak Sertai DetoxIF Shaklee?

Sila hubungi 012-2195919 atau klik link di bawah

Klik untuk Sertai DetoxIF Shaklee

Semoga perkongsian ini bermanfaat untuk semua dan jika anda ingin mendapatkan produk Shaklee atau menyertai Shaklee boleh hubungi saya dan saya akan membantu anda turut sama berjaya.

Raihanah SID 864679
No tel: 0122195919
Your trusted Shaklee Independent Distributor
Beauty Consultant
Shaklee Gombak


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CommentLuv badge