Hormon memainkan peranan besar dalam bagaimana fungsi tubuh kita dan setiap satunya bertanggungjawab untuk tugas yang sangat khusus.
Ada hormon yang membuat kita merasa lapar, yang lain sebaliknya. Ada yang memberitahu otak kita bahawa kita perlu menyimpan lemak sekiranya ada, ada pula yang memberikan kita isyarat untuk mula membakarnya seperti tidak ada esok.
Teknik ini saya belajar daripada Dr Eric Berg, seorang doktor yang pakar tentang obesiti. Dalam posting ini saya kongsikan dengan anda cara untuk menghidupkan hormon yang membakar lemak dan mematikan hormon yang menyukarkan kita kurus.
6 Jenis Hormon Yang Membakar Lemak
Terdapat enam hormon yang membakar lemak. Setiap hormon mempunyai keupayaan untuk membakar lemak. Mereka adalah:
- T3
- Growth Hormon
- IGF
- Glucagon
- Testosterone
- Adrenaline
Jom kita lihat lebih lanjut.
1. Hormon T3
Hormon T3 adalah master segala metabolisme anda, hormon ini memandu setiap sel tunggal dalam tubuh anda.
Semuanya bermula dengan TSH (hormon tiroid yang merangsang tiroid). TSH pula merangsang tiroksin (T4 bebas), yang kemudiannya ditukar kepada triiodothyronine (T3 bebas).
Apabila ketiga-tiga berfungsi dengan betul dan dihasilkan dalam jumlah yang betul, metabolisme anda akan menjadi umpama mesin yang membakar lemak.
Hormon T3 berkaitan dengan hati, hempedu. Perlu pastikan hempedu berfungsi dengan baik, hati sihat supaya proses penukaran T4 kepada T3 adalah lancar.
Kalau hempedu tiada, atau hati rosak, memang hormon T3 akan bermasalah ini menyukarkan anda menguruskan badan. Untuk membantu trigger T3, pastikan anda amalkan perkara berikut berikut:
- Makan suplemen selenium: membantu penukaran T3
- Makan suplemen iodin: terlibat dalam hormon T3
- Hempedu sihat
Kesemua ini juga akan dapat bantu merendahkan hormon estrogen.
2. Growth Hormone (HGH)
HGH adalah hormon yang dibuat oleh kelenjar pituitari, yang memainkan peranan besar dalam perkembangan normal kanak-kanak dan remaja seperti namanya. Walau bagaimanapun, ia juga memainkan peranan kepada orang dewasa.
Hormon HGH dibuat oleh hati. Banyak hormon yang akan jadi efektif jika hati sihat dan efektif. Nampak dah kan?
Jika kekurangan HGH pada orang dewasa membawa kepada tahap lemak badan yang lebih tinggi, jisim badan tanpa lemak rendah (sarcopenia) dan penurunan jisim tulang (osteopenia).
HGH dicetuskan oleh beberapa asid amino (protein). Arginine, glisin, dan tryptophan adalah antara asid amino (protein lengkap) yang mencetuskan GH.
Strategi untuk hidupkan HGH adalah:
- Senaman HIIT
- Ambil protein mencukupi
- Tidur yang bermanfaat
- Intermittent fasting
- Arginine
Kesemua di atas akan trigger HGH. Semua ini juga dapat membantu turunkan hormon gemuk seperti hormon estrogen dan kortisol.
3. Hormon IGF1
Setelah dikeluarkan oleh kelenjar pituitari, HGH hanya berlangsung beberapa minit di dalam aliran darah.
Ia pergi ke hati untuk metabolisme, di mana ia ditukar kepada beberapa faktor pertumbuhan lain, yang paling penting ialah Faktor Pertumbuhan Insulin 1 (IGF1).
IGF1 ada kaitan dengan hormon insulin.
- Bila kita makan, insulin akan naik dan IGF1 akan turun
- Sebaliknya insulin akan rendah bila kita tidak makan, dan IGF1 akan naik
Saya pernah tulis bahawa insulin kalau banyak, ia akan simpan lemak. Maka kita kena lebihkan IGF1 dan kurangkan atau rendahkan insulin.
Jadi bagaimana nak tingkatkan IGF1? Puasa berselang atau intermittent fasting. Secara konsisten kaedah ini paling signifikan untuk bantu tingkatkan IGF1.
4. Glucagon
Insulin disekat oleh sel-sel beta pankreas apabila tahap gula dalam darah anda tinggi. Oleh itu, selepas makan yang mengandungi makanan glisemik yang tinggi, karbohidrat mencerna dengan cepat, tahap gula darah anda boleh melonjak ke tahap yang diingini 110 mg / dl. Ini akan memudahkan penyimpanan glukosa (gula darah) dalam tisu otot dan terutama sel-sel lemak.
Glukagon pula dirembes oleh sel-sel alfa pankreas apabila gula darah rendah. Ini berlaku terutamanya antara pemakanan dan semasa bersenam. Glukagon menyebabkan hati melepaskan tenaga tersimpan dalam peredaran.
Pada asasnya, insulin dan glukagon berfungsi seimbang – peningkatan insulin, glukagon menurun, dan sebaliknya. Insulin menggalakkan penyimpanan tenaga dan protein sementara glucagon menggalakkan pembebasan tenaga tersimpan, kedua-dua glukosa dan asid lemak.
Glukagon akan kurang dirembeskan dengan amalan pengambilan karbohidrat ringkas (refined carbo) seperti nasi putih, tepung putih, gula dan lain-lain.
Bagaimana nak tingkatkan fungsi glucagon? Ringkasnya adalah:
- Kekalkan tahap glukosa darah normal (iaitu, di bawah 110 mg / dl) akan menyebabkan badan anda secara konsisten membakar lebih banyak lemak yang disimpan
- Amalkan pemakanan yang penuh dengan protein dan kurang karbohidrat.
- Senaman (intensity).
Ini seterusnya dapat mengurangkan kenaikan insulin, meningkatkan glukagon, dan akhirnya mempromosikan penyimpanan lemak yang kurang, semua faktor lain sama.
5. Testosteron
Testosteron adalah hormon seks lelaki yang paling penting. Ia terutamanya dihasilkan oleh buah zakar dalam lelaki dan ovari pada wanita.
Peranan utama testosteron adalah untuk mempromosikan ciri-ciri lelaki seperti suara yang lebih dalam, peningkatan jisim otot, tulang yang lebih kuat dan pertumbuhan rambut muka dan badan.
Tahap yang mencukupi juga penting untuk pematangan sel sperma dan penyelenggaraan kesuburan lelaki.
Tidak mengejutkan, paras testosteron jauh lebih tinggi pada lelaki berbanding wanita. Namun, hormon memainkan peranan penting dalam wanita juga.
Salah satu fungsi yang paling penting dalam kedua-dua jantina adalah untuk mengekalkan jisim otot dan menggalakkan pertumbuhan otot dan kekuatan tulang.
Kekurangan hormon ini akan menghalang pertumbuhan otot dan juga boleh meningkatkan berat badan.
Bagaimana nak tingkatkan hormon testosteron?
- Senaman Kekuatan: Banyak kajian menunjukkan bahawa latihan kekuatan dapat meningkatkan kadar hormon ini
- Ambil vitamin D: Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan tahap yang rendah. Suplemen boleh membawa tahap kembali kepada normal.
- Dapatkan zink yang mencukupi: Kekurangan zink boleh mengurangkan hormon ini. Makan banyak makanan kaya zink, seperti daging, kacang dan biji, untuk menormalkan tahap anda.
- Dapatkan tidur yang cukup: Tidur yang buruk dikaitkan dengan penurunan dalam tahap.
- Bersantai dan minimkan tekanan: Tekanan kronik menimbulkan tahap kortisol, hormon yang boleh menghalang tahap testosteron. Persekitaran bebas tekanan dan aktiviti hobi yang santai adalah asas gaya hidup yang sihat.
Secara ringkasnya untuk hidupkan testosterone, kena pastikan hormon insulin dan estrogen pada tahap rendah.
6. Adrenalin
Juga dikenali sebagai epinefrin, adrenalin bertanggungjawab untuk mengembalikan anda (fikir balas perjuangan atau penerbangan dan semua kesan fizikal yang ada pada badan anda).
Hormon berguna ini membolehkan tubuh membebaskan lemak dan gula yang disimpan sehingga kita mempunyai tenaga yang diperlukan ketika kita benar-benar memerlukannya.
Adrenalin dirembeskan melalui senaman, terutamanya high intensity (HIIT).
Dalam video berikut Dr Berg menjelaskan secara ringkas tentang 6 hormon yang membakar lemak ini.
Bottom Line
Untuk kuruskan badan anda perlukan stretagi, kekuatan mental dan keazaman tinggi. Selain tu sepengalaman saya, kita perlukan coach dan kumpulan sokongan yang saling menyokong niat kita nak kurus.
Sebab tu saya suka sangat dengan program Jom Detox Jutawan sebab sentiasa dikelilingi orang-orang yang nak kuruskan badan dan coach pun best-best belaka.
Posting berikut mungkin bermanfaat untuk anda, basically perjalanan saya kuruskan badan daripada seorang yang :
- 9 Teknik Untuk Ucapkan Selamat Tinggal Obesiti!
- Pengalaman Detox 30 Hari Dengan Shaklee
- Kesihatan Saya Lebih Baik Selepas Jom Detox Jutawan
- Cara Join Jom Detox Jutawan
- 5 Testimoni Gempak Jom Detox Jutawan
Anda Berminat? Sertai #JomDetoxJutawan Sekarang!
Nak tahu bagaimana saya buang 21kg dalam masa 6 bulan sahaja? Atau anda ada masalah kesihatan yang memerlukan anda ubah gaya hidup? Ayuh sertai saya di program #JomDetoxJutawan, boleh wasap saya ya.
Bagaimana Nak Sertai #JomDetoxJutawan Shaklee?
Sila hubungi 012-2195919 atau klik link di bawah
Klik untuk Sertai JomDetoxJutawan Shaklee
Semoga perkongsian ini bermanfaat untuk semua dan jika anda ingin mendapatkan produk Shaklee atau menyertai Shaklee boleh hubungi saya dan saya akan membantu anda turut sama berjaya.
Raihanah SID 864679
No tel: 0122195919
Your trusted Shaklee Independent Distributor
Beauty Consultant
Shaklee Gombak
hehe.. I am so glad you sharing this, so much to know about it. I have fat too and its not healthy fat indeed. I tried one brand detox making me going toilet nonstop and pain in stomach.
should be careful when u do detox because u should be doing holistic detox, that better
Bagusnya bila kita dapat mengetahui komposisi kimia badan agar dapat mengatasi masalah yang dihadapi dengan lebih berkesan. Thanks sebab share ilmu ini, moga ramai yang akan mendapat manfaatnya.
Rawlins GLAM recently posted…Health Is The New Happy – Natugee Wants You To Be A Better You
yes, welcome u
Oh hormon pun ada pelbagai jenis ya… baru tau… program yg bagus utk yg mahu sihat dan kawal obesiti.
haa ada banyak. tricky sikit
Menarik sekali… Perkongsian yang bagus dan bermanfaat. Bab tido yang mencukupi tu yang cabaran kita. Selalu tido tak cukup dan takde rido yang berkualiti.
Kita kena usaha lebih ni.. Hehee
haa kena usahakan perbaiki bab tido. usually orang Malaysia memang stress dan tido mmg tak jaga
Thanks for sharing! Food intake and knowledge are important for health. Nowadays skinny also got high cholesterol and so on. Really need to take care of our health.
skinny and high cholestrol means inflammation inside body
Patutlah orang yang ada masalah hormon ni sangat susah nak turunkan berat badan ye. Yang penting kena betulkan hormon. Jaga kesihatan sambil menguruskan badan.
Wan Syahida recently posted…Kenapa Anda Perlu Detox Jika Nak Kurus
ya shye, begitulah
Banyak jugak jenis hormon rupanya. Ena ni kuat makan tapi tak naik badan hehe.. Terus la kolesterol naik. Kena btolkan gaya hidup yg sihat semula
Cik Puan Ena recently posted…Menjelajah Mini Theme Park di CentralWalk i-City, Shah Alam
kena hati2 kalau ada kolesterol tu kiranya memang tanda-tanda inflammation.
Menarik artikel ni. sangat sesuai untuk kita semua mengubah cara pemakanan seharian kita demi menjaga kemaslahatan kesihatan. thanks atas info yang diberikan
hihi welcome bro
info paling kita suka baca. sbb mmgbdlm proses membakar lelemak yg bermaharajalela ni. selain tu boleh juga didik diri amal healthy life.
thanks Dhila. insyaAllah will keep sharing
Wah belajar pasal hormon pula! Terima kasih atas perkongsian dan ilmu yang diberikan ni. Berbelit2 lidah nak sebut nama hormon2 ni.
hihi welcome bro
banyak juga jenis hormon ni ya…memang padat dengan info artikel ni..terima kasih atas perkongsian…bila faham memang sennag kta nak pantau makanan kita seharian kan
alhamdulillah Allah juga yang beri ilham. Welcome sis
Wah.. bila baca entri ni baru TB tahu serba sedikit pasal hormon yang ada dalam badan kita ni.. bagus sangat artikel ni.. memang memberi info buat semua ..
betul, banyak kita belajar kan
Wow good explanations…
I should reduce my fat tu…
For now on… Doing Intermittent fasting and Fasting is d best for me..
cuba2 ya
Baru tau kegunaan hormon ni. Boleh juga untuk bakar lemak ye. Selalu tau dua jenis je. Rupanya ada 6. Menarik betul perkongsian kali ni.
Testosterone dan Adrenaline ni je selalu dengar.
alhamdulillah semoga bermanfaat
Ah good ilmu untuk sharing. Hopefully orang ramai boleh guna info ini untuk membantu fix some of lifestyle tapi jangan buat secara berlebihan, kena consult pakar jugak sbb lain-lain badan lain production. Yang penting tak berhenti try untuk hidup dengan cara lebih sihat kan.
betul sangat sis. setuju