Wanita mengandung dan keperluan nutrisi yang seimbang
Makan yang baik adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan semasa mengandung. Pemakanan yang baik membantu anda mengendalikan keperluan tambahan pada badan anda semasa kehamilan anda meningkat. Matlamatnya adalah untuk mengimbangi mendapat nutrien yang mencukupi untuk menyokong pertumbuhan janin anda dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Pepatah yang popular ialah anda harus “makan untuk dua orang” semasa anda mengandung, tetapi kini kami tahu bahawa adalah berbahaya untuk makan dua kali ganda jumlah makanan biasa anda semasa mengandung. Daripada “makan untuk dua orang,” fikirkan ia sebagai makan dua kali lebih sihat.
Jika anda mengandung satu janin, anda memerlukan tambahan 340 kalori setiap hari bermula pada trimester kedua (dan lebih sedikit lagi pada trimester ketiga). Itu kira-kira kiraan kalori segelas susu dan separuh sandwic.
Jika anda mengandung anak kembar, anda sepatutnya mendapat kira-kira 600 kalori tambahan sehari. Jika anda membawa kembar tiga, anda perlu mengambil 900 kalori tambahan sehari.
Wanita Mengandung dan Vitamin Prenatal
Vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam semua fungsi badan anda. Makan makanan yang sihat dan mengambil vitamin prenatal setiap hari harus membekalkan semua vitamin dan mineral yang anda perlukan semasa kehamilan.
Semasa kehamilan anda memerlukan asid folik, zat besi, kalsium, vitamin D, kolin, asid lemak omega-3, vitamin B dan vitamin C. Lihat jadual di bawah untuk jumlah yang disyorkan.
Vitamin dan Mineral Utama Semasa Wanita Mengandung
| Nutrien (Jumlah Disyorkan Harian) | Mengapa Anda dan Janin Anda Memerlukannya | Sumber Terbaik | Sumber Shaklee |
| Calcium (1,300 milligrams for ages 14 to 18; 1,000 milligrams for ages 19 to 50) | Membina tulang dan gigi yang kuat | Susu, keju, yogurt, sardin, sayur-sayuran berdaun hijau gelap | ESP Ostenutrix |
| Iron (27 milligrams) | Membantu sel darah merah menghantar oksigen kepada janin anda | Daging merah tanpa lemak, ayam, ikan, kacang kering dan kacang polong, bijirin yang diperkaya dengan zat besi, jus prun | Vitalize |
| Iodine (220 micrograms) | Penting untuk perkembangan otak yang sihat | Garam meja beryodium, produk tenusu, makanan laut, daging, beberapa roti, telur | Vitalize |
| Choline (450 milligrams) | Penting untuk perkembangan otak dan saraf tunjang janin anda | Susu, hati lembu, telur, kacang tanah, produk soya | ESP |
| Vitamin A (750 micrograms for ages 14 to 18; 770 micrograms for ages 19 to 50) | Membentuk kulit dan penglihatan yang sihat, Membantu pertumbuhan tulang | Lobak merah, sayur berdaun hijau, ubi keledek | Vitalize |
| Vitamin C (80 milligrams for ages 14 to 18; 85 milligrams for ages 19 to 50) | Menggalakkan gusi, gigi dan tulang yang sihat | Buah sitrus, brokoli, tomato, strawberi | Vitamin C |
| Vitamin D (600 international units) | Membina tulang dan gigi janin anda, Membantu menggalakkan penglihatan dan kulit yang sihat | Cahaya matahari, susu diperkaya, ikan berlemak seperti salmon dan sardin | Ostenutrix |
| Vitamin B6 (1.9 milligrams) | Membantu membentuk sel darah merah Membantu badan menggunakan protein, lemak, dan karbohidrat | Daging lembu, hati, daging babi, ham, bijirin bijirin penuh, pisang | B-Complex |
| Vitamin B12 (2.6 micrograms) | Mengekalkan sistem saraf Membantu membentuk sel darah merah | Daging, ikan, ayam, susu (vegetarian perlu mengambil suplemen) | B-Complex |
| Folic acid (600 micrograms) | Membantu mencegah kecacatan kelahiran otak dan tulang belakang, Menyokong pertumbuhan dan perkembangan umum janin dan plasenta | Bijirin yang diperkaya, roti dan pasta yang diperkaya, kacang tanah, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, jus oren, kekacang. Juga, ambil vitamin pranatal setiap hari dengan 400 mikrogram asid folik. | B-Complex |
| Omega 3 | perkembangan otak sebelum dan selepas kelahiran. | Ikan, brokoli, cantaloupe, kacang ginjal, bayam, kembang kol, dan walnut. | OmegaGuard |
Makanan dan Minuman Ibu Mengandung Perlu Elakkan
Makanan dan minuman tertentu boleh membahayakan bayi anda jika anda mengambilnya semasa anda hamil. Berikut ialah senarai item yang anda harus elakkan.
- Alkohol. Jangan minum alkohol, seperti wain, bir atau minuman keras.
- Kafein. Nikmati kopi atau teh tanpa kafein, minuman tidak manis dengan gula atau air dengan sedikit jus. Elakkan minuman diet, dan hadkan minuman dengan kafein kepada kurang daripada 200 mg sehari—jumlah dalam kira-kira 12 auns kopi.
- Ikan yang mungkin mempunyai paras merkuri yang tinggi (bahan yang boleh terkumpul di dalam ikan dan membahayakan bayi yang belum lahir). Hadkan tuna putih (albacore) kepada 6 auns seminggu. Jangan makan king mackerel, marlin, oren kasar, jerung, ikan todak atau tilefish. Untuk mendapatkan nutrien yang berguna dalam ikan dan kerang, anda boleh makan makanan laut yang selamat selain mengambil asid lemak omega 3 yang diyakini selamat.
- Makanan yang boleh menyebabkan penyakit pada anda atau bayi anda (daripada virus, parasit atau bakteria seperti Listeria atau E. coli). Elakkan keju lembut yang diperbuat daripada susu yang tidak dipasteur atau mentah; adunan biskut mentah; daging, telur, dan makanan laut yang kurang masak; dan salad deli. Berhati-hati dalam memilih dan menyediakan daging makan tengah hari, hidangan telur, dan taburan daging.
- Apa-apa yang bukan makanan. Sesetengah wanita mengandung mungkin mengidam sesuatu yang bukan makanan, seperti kanji cucian, tanah liat, abu atau cip cat. Ini mungkin bermakna anda tidak mendapat jumlah nutrien yang betul. Bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan anda jika anda mengidam sesuatu yang bukan makanan. Dia boleh membantu anda mendapatkan jumlah nutrien yang betul.
Selain tu ada juga skincare yang selamat digunakan oleh ibu mengandung seperti Youth Skincare.
Jom Join Saya Di Program Jom Detox Jutawan
Jom sertai keluarga Shaklee kami hari ini! Jika anda pergi ke branch atau HQ Shaklee dan nak register menjadi ahli Shaklee, boleh isi link ini siap-siap ye. Nanti boleh dapat diskaun 25% terus tau.Â
Hubungi kami di nombor berikut untuk pendaftaran segera. Jangan lepaskan peluang ini untuk memulakan hidup baru yang lebih sihat!
https://www.shaklee.com.my/joinnow?sid=864679
Untuk dapatkan vitamin shaklee, boleh klik link berikut
#blogmegashaklee
#shakleetriumph2023
#shakleethrive2023
#kursusspamurah #spashaklee #mobilespa #mobilespamalaysia #kelasspaonline #resVvixchallenge #feelyoung #polyphenols #coolparents #myyouthfulpower
#shaklee #shakleemalaysia
Raihanah SID 864679
No tel: 0122195919
Your trusted Shaklee Independent Distributor
Shaklee Business Leader
Shaklee Certified Product Expert / Trainer
Shaklee Gombak
PENAFIAN : Semua penulisan tentang produk dan testimoni yang dikongsi di blog ini bukan bertujuan untuk merawat dan menyembuhkan penyakit. Sebarang masalah kesihatan mestilah diajukan kepada pakar perubatan yang diiktiraf.
