Amalan gaya hidup sihat. Mungkin anda pernah mendengar bahawa perubahan gaya hidup boleh memberi impak yang besar kepada kesihatan anda, tetapi tertanya-tanya apa maksud “gaya hidup”.
Banyak organisasi kesihatan menyokong perubahan gaya hidup untuk manfaat kesihatan mereka yang positif. Persatuan Kanser Amerika, Persatuan Jantung Amerika, dan Persatuan Diabetes Amerika semuanya mencadangkan bahawa faktor gaya hidup mungkin bertanggungjawab untuk lebih daripada 60 peratus pengurangan penyakit kronik. [i],[ii],[iii]
Pengurangan penyakit sebanyak 60 peratus amat mengagumkan dan dengan mengubah beberapa perkara dalam hidup anda, anda boleh mengurangkan risiko penyakit anda secara mendadak.
Tahukah anda, lebih daripada separuh daripada penyakit di seluruh dunia sekarang ini ialah berpunca daripada gaya hidup?
Apa itu Amalan Gaya Hidup Sihat?
Apakah sebenarnya perubahan gaya hidup? “Gaya hidup” ialah istilah yang digunakan yang merangkumi pengumpulan tabiat harian anda: Apa yang anda makan (atau tidak makan), apa yang anda minum, jika anda merokok, berapa banyak anda tidur, berapa banyak senaman yang anda lakukan, cara anda mengendalikan tekanan dalam hidup anda, dan faktor lain.
Berita baiknya ialah anda mempunyai kuasa untuk membuat perubahan dalam tabiat tertentu yang boleh menjejaskan kesihatan anda secara positif.
Faktor Gaya Hidup yang Dikira
Pilihan gaya hidup nombor satu yang paling penting ialah merokok. Jika anda merokok, gunakan mana-mana sumber yang anda ada untuk berhenti.
Selain merokok, berikut ialah perubahan gaya hidup paling penting yang boleh anda lakukan.
1. Jangan berlebihan
Minum alkohol, makan makanan segera dan menghabiskan masa di bawah sinar matahari adalah semua contoh aktiviti yang boleh dilakukan secara sederhana, tetapi menjadi berbahaya apabila ia berlebihan.
Malah aktiviti yang sihat seperti senaman dan tidur boleh menjadi berbahaya apabila dilakukan secara berlebihan. Lihatlah kehidupan seharian anda dan lihat di mana anda mungkin boleh membuat penambahbaikan.
2. Makan Dengan Betul
Anda mungkin keliru dengan cadangan pemakanan yang kadangkala bercanggah yang anda dengar dan baca. Makan dengan betul tidak semestinya rumit: Makan pelbagai makanan dan fokus pada makanan segar, terutamanya apabila ia melibatkan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Kalau ada rezeki, beli hasil organik dan tenusu apabila boleh. Pilih roti bijirin penuh gelap, bijirin dan pasta berbanding pilihan tepung putih. Isi pinggan makan tengah hari dan makan malam anda dengan pelbagai hasil yang berwarna-warni—sayur-sayuran biasanya merupakan pilihan buah yang tidak manis (rendah kalori dan rendah indeks glisemik).
Apabila memilih daging, pilih pilihan kurus seperti dada ayam tanpa kulit atau pilihan daging merah tanpa lemak. Terokai herba, rempah ratus dan perasa yang lebih sihat seperti mustard dan salsa.
3. Uruskan Berat Badan
Setiap kilogram yang anda tambahkan ke atas indeks jisim badan ideal anda meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk masalah kesihatan masa depan-dan obesiti adalah penentu tunggal risiko kesihatan yang paling penting selepas merokok.
Kepentingan mengekalkan berat badan yang sihat tidak boleh terlalu ditekankan. Cari program untuk menurunkan berat badan yang sesuai untuk anda dan kekal dengannya. Cari program yang tertumpu pada pemakanan, mengubah tabiat, dan berdasarkan sains yang kukuh dan bukannya trend atau gimik.
4. Lebih Banyak Bersenam
Badan anda suka bergerak dan apabila anda tidak sihat, kesihatan anda mungkin terjejas. Senaman memberi kesan kepada banyak aspek kesihatan kita termasuk kesihatan kardiovaskular, kesihatan mental, meningkatkan kawalan gula dalam darah dan membantu kita berasa terbaik. Pilih program senaman yang menyeronokkan dan sesuatu yang anda boleh komited.
Tolak diri anda dari semasa ke semasa. Jika anda tidak banyak bersenam pada masa ini atau jika anda mempunyai sebarang batasan fizikal, kami mengesyorkan agar anda membincangkan rancangan senaman anda dengan doktor anda.
5. Urus Tekanan
Kita semua mempunyai tekanan dalam hidup kita, tetapi cara kita belajar untuk menguruskan tekanan itu yang menentukan kesannya. Langkah pertama ialah mengenal pasti tekanan anda serta pencetus untuk perasaan tekanan anda. Mengetahui apa yang menyebabkan tekanan boleh membantu mengurangkan perasaan terharu dan membawa anda mencari penyelesaian.
Senaman adalah salah satu cara yang paling dikaji untuk mengurangkan tekanan. Berjalan kaki, mendengar muzik, pernafasan dalam, meditasi dan yoga semuanya boleh membantu. Malah seni atau bercakap dengan rakan rapat boleh membantu.
Bagi umat Islam, membuat segala macam amalan rohani juga dapat menenangkan diri.
6. Tidur dengan lena
Tidur yang cukup kadangkala sukar kerana kehidupan kita yang serba pantas. Tidur yang kurang baik berkait rapat dengan mood, tenaga keseluruhan, dan produktiviti. Kekalkan jadual tidur yang teratur sebaik mungkin.
Cuba elakkan tidur siang yang berlangsung lebih lama daripada 20 minit. Elakkan skrin (TV, komputer, telefon) sekurang-kurangnya satu jam (jika tidak lebih!) sebelum tidur. Kafein harus dielakkan selepas jam 2 petang. Cuba dapatkan pendedahan cahaya matahari pada waktu siang, dan bersenam.
7. Memupuk hubungan
Rakan, keluarga dan hubungan sosial lain adalah penting untuk kesihatan anda. Sukarelawan, sertai aktiviti komuniti, ikuti kelas, atau cari cara lain untuk melibatkan diri anda secara sosial.
Rujukan:
[i] Chiasson JL. Prevention of Type 2 diabetes: fact or fiction? Expert Opin Pharmacother. 2007 Dec;8(18):3147-58
[ii] American Cancer Society: Risk Factors for Cancer. Accessed 6/9/2016. http://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk
[iii] American Heart Association: Diet and Lifestyle Recomendations. Accessed on 10/26/2009. http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=851
Kesimpulan
Pilihan gaya hidup adalah banyak dan pelbagai. Anda mempunyai kuasa untuk memberi kesan ketara kepada kesihatan anda dengan membuat pilihan yang lebih sihat hari demi hari. Jadi cari cara untuk menjadi lebih aktif, luangkan masa untuk berehat, makan lebih banyak sayur-sayuran dan kelilingi diri anda dengan orang yang positif – pilihan gaya hidup ini akan membantu anda hidup lebih sihat lebih lama.
Jom sertai keluarga Shaklee kami hari ini! Jika anda pergi ke branch atau HQ Shaklee dan nak register menjadi ahli Shaklee, boleh isi link ini siap-siap ye. Nanti boleh dapat diskaun 25% terus tau.
https://www.shaklee.com.my/joinnow?sid=864679
Untuk dapatkan set kurus Shaklee, boleh klik link berikut
#blogmegashaklee
#shakleetriumph2023
#shakleethrive2023
#kursusspamurah #spashaklee #mobilespa #mobilespamalaysia #kelasspaonline
Raihanah SID 864679
No tel: 0122195919
Your trusted Shaklee Independent Distributor
Shaklee Business Leader
Shaklee Certified Product Expert / Trainer
Shaklee Gombak
PENAFIAN : Semua penulisan tentang produk dan testimoni yang dikongsi di blog ini bukan bertujuan untuk merawat dan menyembuhkan penyakit. Sebarang masalah kesihatan mestilah diajukan kepada pakar perubatan yang diiktiraf.
