Senaman Selamat Untuk Pesakit Osteoporosis

By | 9 May 2017
senaman osteoporosis

Senaman Selamat Untuk Pesakit Osteoporosis

Semasa berbincang tentang osteoporosis, sangka saya senaman akan memudaratkan. Tapi rupanya jika ada osteoporosis, senaman dapat membantu melindungi tulang kita.

Jadi bagaimana senaman dapat membantu pesakit osteoporosis? Adakah semua senaman sesuai untuk pesakit osteoporosis? Osteoporosis adalah punca utama kecacatan di kalangan wanita lebih tua. Gangguan tulang lemah, osteoporosis sering menyebabkan keretakan dalam pinggul dan tulang belakang yang mana boleh menjejaskan pergerakan dan kebebasan anda.

Faedah Senaman Untuk Pesakit Osteoporosis

Sesetengah jenis senaman menguatkan otot dan tulang, manakala lain-lain jenis direka untuk meningkatkan keseimbangan anda yang boleh membantu mencegah terjatuh. Antara faedah senaman kepada pesakit osteoporosis adalah:

  • Meningkatkan kekuatan otot
  • Meningkatkan keseimbangan anda
  • Mengurangkan risiko patah tulang
  • Mengekalkan atau memperbaiki postur anda
  • Melegakan atau mengurangkan kesakitan

Apakah yang anda perlu lakukan sebelum bersenam untuk pesakit osteoporosis? Sebelum bermula dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan sebarang program senaman untuk osteoporosis. Anda mungkin memerlukan ujian pertama, termasuk:

  • Pengukuran ketumpatan tulang
  • Penilaian kecergasan
  • Kemudian, fikirkan apakah aktiviti kecerdasan yang anda paling suka. Jika anda memilih senaman yang anda paling sukai, anda dapat berpegang padanya untuk jangkamasa yang lama. Maksudnya tidaklah jemu dengan cepat.

Memilih senaman yang sesuai untuk pesakit osteoporosis

Jenis-jenis aktiviti yang sering disyorkan untuk orang dengan osteoporosis adalah seperti berikut:

  1. Latihan kekuatan, terutama untuk bahagian belakang atas
  2. Aerobik bersifat weight-bearing
  3. Latihan fleksibiliti
  4. Latihan kestabilan dan keseimbangan

Disebabkan osteoporosis ini mempunyai pelbagai peringat dan risiko patah, anda mungkin tidak digalakkan melakukan senaman tertentu. Anda boleh merujuk kepada doktor atau fisioterapi berkaitan masalah osteoporosis dan senaman yang sesuai untuk anda.

1. Latihan kekuatan

Latihan kekuatan termasuk penggunaan berat, band resistance dan menggunakan berat badan sendiri untuk mengukuhkan semua otot utama terutama otot tulang belakang yang penting untuk postur.

Latihan resistance boleh membantu mengekalkan kepadatan tulang. Sekiranya anda menggunakan mesin weight, elakkan twist tulang belakang semasa melakukan senaman atau menggunakan mesin.

Latihan resistance perlu disesuaikan dengan keupayaan dan toleransi anda, terutama jika anda sakit. Seorang ahli fisioterapi atau jurulatih peribadi (personal coach) yang berpengalaman bekerja dengan orang pesakit osteoporosis boleh membantu anda membuat rutin-rutin latihan kekuatan.

Senaman dan teknik yang betul adalah penting untuk mengelakkan kecederaan dan mendapatkan yang terbaik daripada latihan anda.

2. Senaman weight bearing

Senaman weight bearing melibatkan melakukan senaman aerobik di atas kaki anda, dengan tulang anda menyokong berat badan anda. Contohnya termasuk berjalan, menari, aerobik berimpak rendah, mesin latihan elips, mendaki tangga dan berkebun.

Latihan jenis ini mensasarkan terus kepada tulang di kaki, pinggul dan bawah tulang belakang dimana membantu memperlahankan kehilangan mineral tulang. Ia juga menyediakan manfaat kardiovaskular dimana meningkatkan  kesihatan jantung dan sistem peredaran darah.

Yoga merupakan salah satu senaman weight-bearing. Yoga akan meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan, kepadatan tulang, daya tahan, jisim otot, ketangkasan dan tahap tenaga.

Aktiviti aerobik juga penting untuk membina kekuatan, fleksibiliti dan keseimbangan.

Berenang dan berbasikal mempunyai banyak manfaat, tetapi tidak memberikan weight-bearing yang memadatkan tulang anda di mana anda juga perlu memperlahankan kehilangan mineral. Namun sekiranya anda sukakan aktiviti sebegini, anda boleh lakukannya namun tambahkan aktiviti weight-bearing.

Senaman weight bearing osteoporosis

Senaman weight bearing osteoporosis

3. Latihan fleksibiliti

Pergerakan sendi dengan gerakan penuh dapat membantu otot anda berfungsi dengan baik. Aktiviti regangan sangat baik dilakukan selepas memanaskan badan, iaitu pada akhir sesi latihan anda atau selepas 10 minit memanaskan badan. Ia perlu dilakukan dengan lembut dan perlahan.

Elakkan aktiviti regangan yang memerlukan anda twist pada tulang belakang atau yang memerlukan anda membengkok pada bahagian pinggang. Anda boleh merujuk kepada doktor atau fisio terapi tentang senaman regangan yang terbaik untuk anda.

4. Kestabilan dan keseimbangan latihan

Bagi pesakit osteoporosis, pencegahan daripada jatuh adalah sangat penting.  Kestabilan dan keseimbangan latihan membantu otot anda bekerja bersama-sama dengan cara yang membuat anda lebih stabil dan kurang cenderung untuk jatuh. Senaman mudah seperti berdiri di atas satu kaki atau pergerakan seperti tai chi boleh meningkatkan kestabilan dan keseimbangan anda.

Pergerakan Senaman Yang Perlu Dielakkan

Jika anda mempunyai osteoporosis, pastikan anda elakkan latihan seperti berikut:

  1. Senaman berimpak tinggi atau HIIT. Aktiviti-aktiviti seperti melompat, berlari atau berjoging boleh membawa kepada keretakan tulang. Elakkan tersentak-sentak atau pergerakan pesat secara umum. Pilih senaman dengan perlahan dam pergerakan terkawal.
  2. Membongkok dan berpusing. Latihan di mana anda bengkok ke hadapan pada pinggang dan twist pinggang anda, seperti menyentuh jari kaki anda atau melakukan sit-up, boleh meningkatkan risiko keretakan mampatan dalam tulang belakang anda jika anda mempunyai osteoporosis. Aktiviti lain yang mungkin memerlukan anda untuk membengkokkan atau twist tegas di pinggang adalah golf, tenis, bowling dan beberapa pose yoga.

Penutup

Senaman sangat penting, kalau kita rasa kita boleh hidup tanpa senaman, anda akan bertukar pandangan saat didiagnos menghidap osteoporosis. Betapa ruginya tidak bersenam sedangkan senaman dapat mencegah anda daripada mendapat osteoporosis.

Tiada masa yang terlalu lewat untuk bermula. Mulakan hari ini sebelum terlambat.

Sekiranya anda mencari hidup yang sihat dan berpanjangan, Shaklee telah membuktikan bahawa produk kami boleh memberikan hidup yang lebih sihat, bertenaga, muda pada tahap selular. Pilihan di tangan anda, saya telah pun memilih yang terbaik dan saya yakin anda juga akan memilih yang terbaik. Jadi inilah kenapa #WhyIShaklee

Semoga perkongsian ini bermanfaat untuk semua dan jika anda ingin mendapatkan produk Shaklee atau menyertai Shaklee boleh hubungi saya dan saya akan membantu anda turut sama berjaya.

Raihanah  SID 864679
No tel: 0122195919
Your trusted Shaklee Independent Distributor
#CoachDetoxAnda
#PakarVivix

#CoachShaklee
Shaklee Gombak

Disclaimer: This website is not intended to replace professional consultation, diagnosis, or treatment by a licensed physician. If you require any medical related advice, contact your physician promptly. Information at vitamin-cerdik.com is exclusively of a general reference nature. Do not disregard medical advice or delay treatment as a result of accessing information at this site.

Penafian: Laman web ini tidak bertujuan untuk menggantikan nasihat profesional, diagnosis, atau rawatan oleh pakar perubatan berlesen. Jika anda memerlukan sebarang nasihat berkaitan perubatan, hubungi doktor anda dengan segera. Maklumat di vitamin-cerdik.com.com adalah semata-mata bersifat rujukan umum. Jangan mengabaikan nasihat perubatan atau kelewatan rawatan akibat daripada mengakses maklumat di laman web ini.

8 thoughts on “Senaman Selamat Untuk Pesakit Osteoporosis

    1. Raihanah Ahmad Post author

      betul, takleh lasak2 sangat

      Reply
    1. Raihanah Ahmad Post author

      aju nanti cek juga tahap kepadatan tulang ya. mmg takut ada osteo

      Reply
    1. Raihanah Ahmad Post author

      kena luangkanla kan. saya pun menyesal ni. huhu

      Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CommentLuv badge