Omega 3 Sumber Marin vs Tumbuhan
Memandangkan akan masuk 1 lagi jenis omega 3 dalam rangkaian produk Shaklee, iaitu omega 3 bersumber daripada tumbuhan, maka saya share kat sini apa beza di antara omega 3 sumber haiwan berbanding sumber daripada tumbuhan.
Kita semua tahu bahawa asid lemak omega-3 adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan kita.
Tetapi apakah perbezaan antara omega-3 marin dan yang berasal dari tumbuhan? Adakah omega-3 berasaskan tumbuhan sama baiknya dengan yang diperolehi daripada sumber marin? Dalam artikel ini kami ingin menjawab soalan-soalan ini dan menerangkan perbezaan antara omega-3 berasaskan tumbuhan dan omega-3 hidupan laut
APA ITU ASID LEMAK OMEGA-3?
Terdapat beberapa jenis asid lemak ini tetapi dalam artikel ini, kita akan memberi tumpuan kepada tiga yang dipanggil ALA, EPA dan DHA.
Lemak ini bertanggungjawab untuk menyokong banyak proses penting dalam metabolisme kita daripada sistem imun kita ke otak kita. Mereka memainkan peranan yang berbeza dalam pelbagai peringkat kehidupan kita, tetapi boleh dikatakan, walaupun sebelum kita dilahirkan, omega – 3 memainkan peranan penting dalam perkembangan dan kesihatan fizikal dan mental kita.
Manfaat Omega 3
Beberapa manfaat kesihatan lain asid lemak omega-3 termasuk mengawal tahap lipid darah dan oleh itu berpotensi mengurangkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung. Omega 3 juga telah ditunjukkan memainkan peranan penting dalam menguatkan sistem imun kita, menjadikan kulit kita lebih tahan terhadap sinaran UV dan juga boleh membantu atlet untuk berlatih dengan lebih baik dan otot mereka pulih lebih cepat.
DHA penting untuk perkembangan otak dan mata kita semasa perkembangan awal sebagai janin. Hampir 60% otak kita terdiri daripada lemak, 40% daripadanya adalah DHA. Ini menggambarkan dengan baik; betapa pentingnya asid lemak ini untuk kesejahteraan mental dan fizikal kita. Tambahan pula, asid lemak omega-3 telah ditunjukkan mempunyai kesan ke atas kesihatan mental malah telah disiasat berkaitan dengan meningkatkan mood pada pesakit yang mengalami kemurungan.
PERBEZAAN ANTARA OMEGA-3 BERASASKAN TUMBUHAN DAN OMEGA-3 MARIN
ALA ialah asid lemak omega-3 yang terdapat dalam makanan berasaskan tumbuhan seperti walnut, biji chia, biji rami dan kacang soya atau produk soya seperti tauhu. ALA adalah singkatan kepada asid alfa-linolenik dan merupakan asid lemak politaktepu yang lebih pendek daripada rakan marinnya EPA dan DHA.
EPA bermaksud asid eicosapentaenoic dan DHA untuk asid docosahexaenoic. Itu adalah asid lemak omega-3 marin, yang bermaksud bahawa ia terutamanya ditemui dalam haiwan dan tumbuhan yang hidup di laut.
Sumber EPA dan DHA yang paling menonjol ialah ikan berlemak, air sejuk seperti salmon, ikan bilis dan tenggiri misalnya. Ia sangat bergantung pada jenis ikan yang anda makan, sama ada anda akan mengambil jumlah omega-3 yang mencukupi atau tidak.
Ringkasnya
- Omega 3 tumbuhan: banyak mengandungi ALA
- Omega 3 haiwan laut: banyak mengandungi EPA dan DHA
MANA SATU LEBIH BAIK?
Walaupun semua asid lemak omega-3 adalah penting, penyelidikan menunjukkan bahawa ia tidak sama dalam manfaatnya. Terdapat bukti yang menunjukkan, bahawa kesan EPA dan DHA terhadap kesihatan jantung adalah lebih kuat daripada ALA. Ini bermakna bahawa mereka nampaknya mempunyai kesan yang lebih besar dalam mengurangkan risiko penyakit jantung koronari, kematian jantung dan serangan jantung.
1. ALA (alpha-linolenic acid)
Asid alfa-linolenik (ALA) ialah asid lemak omega-3 yang paling biasa dalam diet anda. Ia kebanyakannya ditemui dalam makanan tumbuhan dan merupakan pendahulu penting EPA atau DHA.
Walau bagaimanapun, proses penukaran ini tidak cekap pada manusia. Hanya peratusan kecil ALA ditukar kepada EPA — malah kurang kepada DHA.
Apabila ALA tidak ditukar kepada EPA atau DHA, ia hanya disimpan atau digunakan sebagai tenaga seperti lemak lain.
Sesetengah kajian pemerhatian mengaitkan diet yang kaya dengan ALA kepada pengurangan risiko kematian akibat penyakit jantung.
ALA ditemui dalam banyak makanan tumbuhan, termasuk kangkung, bayam, krokot, kacang soya, walnut, dan banyak biji, seperti chia, rami dan rami. Ia juga berlaku pada beberapa lemak haiwan.
Sesetengah minyak biji, seperti minyak biji rami dan biji rapeseed (kanola), juga mengandungi ALA yang tinggi.
2. EPA (asid eicosapentaenoic)
Badan anda menggunakan asid eicosapentaenoic (EPA) untuk menghasilkan molekul isyarat yang dipanggil eicosanoids, yang memainkan banyak peranan fisiologi dan mengurangkan keradangan.
Keradangan kronik tahap rendah diketahui memacu beberapa penyakit biasa.
Pelbagai kajian menunjukkan bahawa minyak ikan, yang tinggi dalam EPA dan DHA, boleh mengurangkan gejala kemurungan. Sesetengah bukti menunjukkan bahawa EPA lebih unggul daripada DHA dalam hal ini.
Satu kajian dalam wanita menopaus menyatakan bahawa EPA mengurangkan rasa bahang mereka.
Kedua-dua EPA dan DHA kebanyakannya ditemui dalam makanan laut, termasuk ikan berlemak dan alga. Atas sebab ini, mereka sering dipanggil omega-3 marin.
Kepekatan EPA paling tinggi dalam herring, salmon, belut, udang dan sturgeon. Produk haiwan yang diberi makan rumput, seperti tenusu dan daging, juga mengandungi beberapa EPA.
3. DHA (asid docosahexaenoic)
Asid Docosahexaenoic (DHA) ialah komponen struktur penting kulit anda dan retina di mata anda (14).
Memperkukuh formula bayi dengan DHA membawa kepada penglihatan yang lebih baik pada bayi.
DHA adalah penting untuk perkembangan dan fungsi otak pada zaman kanak-kanak, serta fungsi otak pada orang dewasa.
Kekurangan DHA awal hayat dikaitkan dengan masalah di kemudian hari, seperti ketidakupayaan pembelajaran, ADHD dan permusuhan yang agresif.
Penurunan dalam DHA di kemudian hari juga dikaitkan dengan fungsi otak terjejas dan permulaan penyakit Alzheimer.
DHA mungkin mempunyai kesan positif pada keadaan tertentu, seperti arthritis, tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2 dan beberapa jenis kanser.
Lebih-lebih lagi, ia boleh meningkatkan kesihatan jantung dengan mengurangkan trigliserida darah dan mungkin bilangan zarah kolesterol LDL (buruk) anda.
Seperti yang dinyatakan di atas, DHA didapati dalam jumlah yang tinggi dalam makanan laut, termasuk ikan berlemak dan alga. Produk haiwan yang diberi makan rumput juga mengandungi beberapa DHA.
Manfaat Omega 3 Tumbuhan Dalam Life Cinch
Dalam Life Cinch, keluaran produk protein terbaharu Shaklee, salah satu ramuannya ialah Chia Seeds dan Pumpkin Seeds
Biji chia, benih yang boleh dimakan daripada tumbuhan berbunga yang berasal dari tengah dan selatan Mexico, merupakan sumber protein, serat, dan asid lemak omega-3 asid alpha-linolenik (ALA) yang baik. Dan biji labu yang boleh dimakan dan kaya dengan nutrien adalah sumber protein dan serat yang sangat baik.
Inilah sumber omega 3 yang ada dalam Life Cinch
Kebaikan kedua-duanya:
- Penambahan khasiat ALA membantu penyerapan protein lebih berkesan
- Kaya dengan serat dan pelbagai vitamin dan mineral penting yang lain
- Turut mengandungi protein dan antioksidan
Dah dapatkan protein terbaru kami Life Cinch? Jom manfaatkannya sekarang!
Jom sertai keluarga Shaklee kami hari ini! Jika anda pergi ke branch atau HQ Shaklee dan nak register menjadi ahli Shaklee, boleh isi link ini siap-siap ye. Nanti boleh dapat diskaun 25% terus tau.Â
https://www.shaklee.com.my/joinnow?sid=864679
Untuk dapatkan set kurus Shaklee, boleh klik link berikut
#blogmegashaklee
#shakleetriumph2023
#shakleethrive2023
#kursusspamurah #spashaklee #mobilespa #mobilespamalaysia #kelasspaonline
Raihanah SID 864679
No tel: 0122195919
Your trusted Shaklee Independent Distributor
Shaklee Business Leader
Shaklee Certified Product Expert / Trainer
Shaklee Gombak
PENAFIAN : Semua penulisan tentang produk dan testimoni yang dikongsi di blog ini bukan bertujuan untuk merawat dan menyembuhkan penyakit. Sebarang masalah kesihatan mestilah diajukan kepada pakar perubatan yang diiktiraf.
