Apabila orang memulakan diet, naluri pertama mereka biasanya nak buang lemak. Walaupun lemak boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan, terdapat jenis lemak yang baik yang harus anda ambil dalam diet anda.
Lemak adalah penting untuk banyak proses tubuh, dan badan anda sebenarnya memerlukan lemak untuk bertahan hidup. Lemak yang sihat adalah blok bangunan otak kita, hormon, dan tisu saraf. Seperti tajuk ni yang agak gila kedengarannya, lemak membantu badan membakar lemak, dalam erti kata lain, anda perlu Makan Lemak untuk Membakar Lemak.
Pilih Lemak Berbanding Karbohidrat
Jika anda makan lebih banyak lemak, anda harus mengurangkan jumlah karbohidrat yang anda makan. Bagaimanapun ramai orang buat cara terbalik, mereka makan banyak karbohidrat, dan kurang sangat lemak.
Apabila anda makan lebih banyak lemak, anda sebenarnya mengoptimumkan badan anda untuk kehilangan lemak. Apabila anda makan banyak karbohidrat badan anda perlu menghasilkan lebih banyak insulin untuk membantu mengedarkan pengambilan makanan.
Sekiranya anda mempunyai tahap insulin yang lebih rendah, anda membenarkan badan anda mudah mengakses lemak simpanan untuk tenaga dan lemak untuk menjana otot anda. Semua ini dicapai dengan memilih lebih banyak lemak berbanding karbohidrat. Jadi lebih mudah nak burn fat kan?
Makan Lemak Sihat Bantu Mudahkan Pembakaran Lemak
Apabila anda memakan diet rendah lemak, anda menyejukkan badan anda dan ini tidak membakar lemak. Diet macam ini menyebabkan tubuh anda cuma bakar karbohidrat. Ini menyebabkan kita susah nak kurus.
Diet rendah lemak akan menyebabkan hormon yang dikaitkan dengan lemak menurun. Sebenarnya tahap lemak dalam badan perlu sangat dikekalkan sebab ia diperlukan untuk membakar lemak.
Hormon-hormon ini direka untuk meningkatkan kadar di mana badan anda memecahkan lemak dan meningkatkan metabolisme anda. Jika anda mengurangkan jumlah lemak yang anda makan, anda akan mengurangkan jumlah hormon tubuh anda akan menghasilkan.
Makan Lemak Untuk Bakar Lemak
Badan anda memerlukan 3 nutrien utama untuk tenaga; protein, karbohidrat, dan lemak. Lemak mempunyai hampir dua kali ganda jumlah tenaga daripada dua nutrien yang lain.
Jika anda tidak mempunyai lemak dalam diet anda, badan anda tidak akan mempunyai tenaga yang mencukupi untuk membakar lemak. Badan anda memerlukan tenaga untuk mengekalkan metabolismenya.
Memakan makanan yang tinggi lemak sebenarnya boleh meningkatkan kadar metabolik anda. Ramai orang berfikir bahawa jika mereka mengambil makanan yang tinggi lemak, ia mestilah tidak sihat.
Avocado misalnya telah menjadi superfood rendah karbohidrat akhir-akhir ini kerana bukan sahaja ia sihat, tetapi lemak yang tinggi.
Kenyang Lebih Lama
Apabila anda mengambil makanan yang tinggi lemak, tubuh anda akan kenyang lebih lama. Makanan berlemak lebih banyak mengisi ruang. Makan makanan yang tinggi lemak membolehkan anda mengelakkan sneking atau craving yang bukan-bukan.
Bila kita tak ambil sneking, lagi mudahlah nak kuruskan badan. Lemak sebenarnya membantu mengawal selera anda dan menghalang anda daripada makan berlebihan. Lebih baik makan beberapa makanan yang tinggi lemak daripada banyak makanan rendah lemak.
Meningkatkan Metabolism
Penggunaan lemak sebenarnya meningkatkan metabolisme anda. Terdapat lemak tertentu yang badan anda dapat mencerna lebih mudah dan segera menjadi bahan bakar, bukan lemak.
Tidak semua lemak yang anda makan tetap gemuk dalam tubuh anda. Malah, kebanyakan lemak yang anda makan menjadi tenaga. Apabila anda meningkatkan metabolisme anda, anda dapat meningkatkan kadar badan anda yang membakar lemak. Ini boleh memberi kesan yang sangat positif terhadap penurunan berat badan.
Bina Otot
Jika anda sering mengambil lemak dan senaman yang kerap, anda boleh membina otot. Peningkatan jisim otot adalah penting untuk meningkatkan metabolisme dan membakar kalori.
Penggunaan lemak sahaja boleh meningkatkan kadar metabolisme anda. Lemak juga dikenali untuk meningkatkan saiz sel-sel otot dan kepekatan protein dalam badan anda. Asid lemak tertentu sintesis protein otot protein, yang penting dalam membantu seseorang mengekalkan jisim otot ketika mereka berumur.
Jenis Lemak Baik Untuk Bakar Lemak
1. Avocado
Dengan lemak pada 77% kalori. Avocado adalah sumber kalium dan serat yang sangat baik, dan telah terbukti mempunyai manfaat utama untuk kesihatan kardiovaskular.
2. Cheese
Keju sangat berkhasiat, dan satu keping mengandungi sejumlah nutrien yang sama seperti segelas susu. Ia adalah sumber vitamin, mineral, protein yang berkualiti dan lemak yang sihat.
3. Coklat gelap
Coklat gelap tinggi lemak, tetapi dimuatkan dengan nutrien dan antioksidan. Ia sangat berkesan untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
4. Telur
Telur (putih dan kuning) adalah antara makanan padat yang paling banyak nutrien di planet ini. Walaupun tinggi lemak dan kolesterol, mereka sangat berkhasiat dan sihat.
5. Minyak Ikan
Ikan berlemak mengandungi nutrien penting, terutamanya asid lemak omega-3. Makan ikan berlemak dikaitkan dengan kesihatan yang lebih baik, dan mengurangkan risiko pelbagai jenis penyakit.
6. Kekacang
Kacang mengandungi lemak yang sihat, protein, vitamin E dan magnesium, dan merupakan antara sumber terbaik protein berasaskan tumbuhan. Kajian menunjukkan bahawa kacang mempunyai banyak manfaat kesihatan. Bukan semua kacang adalah sama ya.
7. Chia Seed
Chia seeds sangat tinggi dalam lemak sihat, terutamanya asid lemak omega-3 yang dipanggil ALA. Mereka juga sarat dengan serat dan mineral, dan mempunyai banyak manfaat kesihatan.
8. Minyak Zaitun
Minyak zaitun ekstra dara (EVOO) adalah sumber lemak utama dalam pemakanan Mediterranean yang kaya kandungan asid lemak monotaktepu (MUFA), bahan polifenol tirosol, secoiridoids dan lignan.
Minyak zaitun (extra virgin) mempunyai banyak manfaat kesihatan yang berkuasa, dan sangat berkesan untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
9. Minyak kelapa
Minyak kelapa sangat tinggi dalam asid lemak rantaian sederhana, yang dimetabolisme secara berbeza daripada lemak lain. Mereka boleh mengurangkan selera makan, meningkatkan pembakaran lemak dan memberi banyak manfaat kesihatan.
10. Minyak Habbatus Sauda
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa minyak habbatus sauda dapat membantu menurunkan indeks jisim tubuh manusia (BMI).
Kajian sistematik yang diterbitkan dalam Journal of Diabetes & Gangguan Metabolik pada tahun 2013 mendapati bahawa minyak habbatus sauda boleh menjadi berkesan dalam menangani obesiti.
Anda Berminat? Sertai #JomDetoxJutawan Sekarang!
Nak tahu bagaimana saya buang 21kg dalam masa 6 bulan sahaja? Atau anda ada masalah kesihatan yang memerlukan anda ubah gaya hidup? Ayuh sertai saya di program #JomDetoxJutawan, boleh wasap saya ya.
Bagaimana Nak Sertai #JomDetoxJutawan Shaklee?
Sila hubungi 012-2195919 atau klik link di bawah
Klik untuk Sertai JomDetoxJutawan Shaklee
Semoga perkongsian ini bermanfaat untuk semua dan jika anda ingin mendapatkan produk Shaklee atau menyertai Shaklee boleh hubungi saya dan saya akan membantu anda turut sama berjaya.
Raihanah SID 864679
No tel: 0122195919
Your trusted Shaklee Independent Distributor
Beauty Consultant
Shaklee Gombak
Lemak baik & lemak jahat..
sy suka jenis kekacang..:)
atieyusof recently posted…Trip Yogyakarta – Candi Prambanan
samalah, jadi ralit kalau makan. kena jaga2 portion jugak
Haha, oh yes we all need good fats & not bad fats. Setting the body to a ketosis state helps with weight loss & lowering bad cholesterol levels in our body.
Lilly Kan recently posted…OMBAK KITCHEN SEAFOOD CAJUN RESTAURANT AT LUCKY GARDEN BANGSAR
wah you pun super power dah bab ketosis ni
Tak semestinya lemak semuanya jahat kan ada juga lemak yang baik yang berguna untuk tubuh badan. Yang penting sentiasa bersederhana dalam pengambilan makanan
betul, kena tau perbezaannya
Good information. Thank you for sharing this. I shall use your post as my diet guide. Have a good day and take care.
Fadima Mooneira recently posted…My Perak Vacation 2019
welcome sis
First time tau ada lemak baik ngn jahat. Ingat ke manusia je yg ada baik ngn jahat. haha. thanks atas perkongsian ya. ilmu yang sangat bermanfaat.
welcome bro
Mak aih makan lemak boleh kurus, baru tahu. punyalah selama ni asal dengar atau nmpk perkataan lemak mst nak jauh2. takut jd gemuk huhu
betul, kena tau perbezaannya
Ni kalau tak baca ni mesti ingt lemak ni jahat betul..rupanya ada yang baik..ehhee..sesekali ambil tau pasl ni memng elok..pemakan yang baik perlu diamalkan
betul, kena tau perbezaannya
Thanks for sharing! It will help a lot for those who are cutting weight.
There’s a lot of ways to reduce to weight, but still, it’s important to have knowledge and understanding about nutritions and health.
thats right beb
Very nice info. Boleh cuba untuk kuruskan badan ni. Hahaha thank you for sharing
thanks sis
Tak perlu takut la nak makan lemak sebenarnya. Pilih lemak yang berkhasiat saja. Dan kena pandai pilih lemak yang mana bagus untuk bakar lagi lemak.
Wan Syahida recently posted…Mudahnya Buat Bisnes Di Hujung Jari
betul sangat shye
Oh baru tau rupanya lemak yang dimaksudkan dtg dari sumber protein yang fresh juga lah. Untuk Avocado tu tak pernah rasa. Lepas ni sis nak cuba lah buah Avocado. Tajuk dia buat orang fikir lemak yang memang dah sedia berlemak tu ke kena makan untuk kurus. Hehe.
hihi berbeza lemak dalam badan kita dengan lemak baik ni
Haa’aah laaa… so agreeable… makan lemak untuk buang lemak… tapi kena la makan lemak yang baik kannnn… favourite saya adalah salmon, dark chocolate dan kekacang… yummehhhh… bagus tajuk entry sis ni, catchy… buat kita terus nak baca gitu…
thanks sis, saya pun suka la kekacang
This is a informative post thanks for sharing I’ve been trying to change my diet not easy but I’ll get there ?
bring it on!
Qiss memang banyak makan aje. Rupanya ada cara nak pilih cheese yang natural eh. Baru tahu yang tak semua lemak tu boleh bagi kurus. Ok lepas ni kena buang tabiat makan yang bukan2
haa cheese kena pilih yang block seeloknya
Rasanya selain diet cara lemak baik ni dia ikut jantina dan berat badan orang jugak. Hehe yang penting jangan ngap tak jaga kuantiti kan bila dah baca lemak boleh kuruskan badan.
kena bergurulah sebaiknya. kalau nak short cut. kalau nak belajar sendiri, memang kena based on pengalaman sendiri
Baguslah satu info berguna yang penting untuk orang seperti saya yang tengah diet dan juga cari cara pemakanan yang betul dah terbaik untuk diri sendiri…
Mahamahu recently posted…Resipi Maitake Goreng Bersama Pucuk Kacang Dan Telur Cendawan Istimewa Dari Jepun