Gaya hidup yang sihat adalah yang membantu menjaga dan meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menjalani gaya hidup yang sihat, seperti makan sihat, aktif secara fizikal, mengekalkan berat badan yang sihat, dan menguruskan tekanan anda.

Walau bagaimanapun, gaya hidup yang sihat bukan hanya mengenai pemakanan dan senaman yang sihat, tetapi juga untuk menjaga secara holistik iaitu – kesejahteraan fizikal, mental, emosi dan rohani anda.

Menjaga pemakanan anda, aktiviti fizikal dan tahap tekanan membolehkan anda mengimbangi semua aspek kehidupan anda.

10 Tips Untuk Jalani Gaya Hidup Sihat

Dalam program Jom Detox Jutawan, selain kami berikan tips-tips untuk kesihatan, program kami juga terbukti dapat membantu anda adapt kepada gaya hidup yang lebih sihat.

Berikut adalah 10 perkara penting yang boleh anda lakukan untuk menjalani gaya hidup sihat:

1. Minum banyak air

Kebanyakan kita tidak minum air yang mencukupi setiap hari. Air adalah penting untuk berfungsi. Adakah anda tahu bahawa lebih daripada 60% daripada tubuh kita terdiri daripada air?

Air diperlukan untuk menjalankan fungsi badan, mengeluarkan sisa, dan membawa nutrien dan oksigen di sekeliling badan kita. Oleh kerana kita kehilangan air setiap hari melalui air kencing, pergerakan usus, peluh dan pernafasan, kita perlu menambah pengambilan air kita.

Oleh kerana pengambilan makanan menyumbang kira-kira 20% daripada pengambilan cairan kami, ini bermakna kita perlu minum air ikut keperluan berdasarkan berat badan kita untuk terus terhidrasi.

Satu cara untuk mengetahui jika anda terhidrasi – urin anda tidak berwarna atau sedikit kuning. Jika tidak, anda tidak mendapat cukup air! Tanda-tanda lain termasuk: Bibir kering, mulut kering, dan kencing kecil.

2. Dapatkan tidur yang mencukupi.

Kurang tidur boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan termasuk obesiti, diabetes, dan juga penyakit jantung. Kekurangan tidur yang berterusan boleh menjejaskan sistem imun anda dan membuat anda kurang dapat menahan selsema dan selesema. Oleh itu, penting untuk mendapatkan tidur malam yang baik.

3. Kurangkan stress – meditasi

Meditasi menenangkan fikiran anda dan menenangkan jiwa anda. Ia juga boleh membantu anda menangani dan menguruskan stres dalam hidup anda. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk bermeditasi, anda boleh belajar bagaimana untuk bermeditasi dalam 5 langkah mudah.

4. Bersenam

Senaman adalah kunci kepada kehidupan yang sihat. Bersenam setiap hari boleh meningkatkan kesihatan anda dengan banyak cara.

Ia boleh membantu meningkatkan jangka hayat anda, mengurangkan risiko penyakit anda, membantu anda mengembangkan ketumpatan tulang yang lebih tinggi, dan mengurangkan berat badan.

Satu perkara mudah yang boleh anda lakukan contohnya berjalan untuk jarak dekat, memilih berjalan berbanding menunggang, memandu atau mengambil pengangkutan.

Anda boleh mendaki tangga dan bukannya mengambil lif. Anda boleh memilih latihan yang mudah dilakukan di rumah atau di luar yang anda suka.

5. Makan Sayur-sayuran dan buah-buahan

Buah mengandungi banyak vitamin dan mineral. Sebaiknya anda perlu mengambil vitamin dan mineral anda melalui diet harian anda. Kenyangkan perut dengan buah-buahan yang berkhasiat tapi awas, ada juga buah-buahan yang menggemukkan.

Seperti buah-buahan, sayur-sayuran adalah penting untuk kesihatan yang baik. Pakar mencadangkan 5-9 hidangan buah-buahan / sayur-sayuran setiap hari, tetapi malangnya susah nak buat ni.

Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan warna-warna cerah adalah baik untuk kesihatan kerana mereka mengeluarkan toksin dari dalam tubuh kita yang merosakkan sel-sel kita.

6. Kurangkan makan makanan yang diproses.

Makanan yang diproses tidak baik kerana

• nilai pemakanan yang paling hilang dalam pembuatan makanan ini
• pengawet tambahan yang tidak baik untuk kesihatan kita.

Banyak makanan yang diproses mengandungi kandungan garam yang tinggi, yang membawa kepada tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Makanan yang diproses adalah apa-apa yang tidak dalam bentuk mentahnya. Secara umum, kebanyakan makanan di pasar raya adalah diproses – lebih banyak ramuan yang ada pada labelnya. Berhati-hati dengan makanan yang mempunyai garam / gula dalam 5 ramuan pertama dan amalkan makanan yang tidak diproses sebanyak mungkin.

7. Bernafas Dengan Teratur

Oksigen adalah sumber kehidupan yang penting. Anda mungkin tahu bagaimana untuk bernafas, tetapi adakah anda bernafas dengan betul? Kebanyakan kita tidak bernafas dengan betul – kita hanya mengambil nafas cetek dan bernafas kepada 1/3 kapasiti paru-paru kita.

Nafas penuh adalah salah satu di mana paru-paru anda penuh, perut anda mengembang, dan pergerakan minimum di bahu anda. Terdapat banyak faedah dalam pernafasan yang mendalam termasuk pengurangan tekanan dan tekanan darah, penguatkan otot perut dan usus dan melegakan rasa sakit dan sakit badan umum.

Pernafasan yang mendalam juga membantu dengan aliran darah yang lebih baik, melepaskan toksin dari badan, dan membantu dalam mendapatkan tidur malam yang lebih baik.

8. Pilih Karbohidrat Kompleks Berbanding Karbohidrat Ringkas

Makanan yang putih-putih seperti nasi putih, pasta, roti putih, keropok, mi, tortilla, bungkus, apa-apa dengan tepung putih dan roti. Nutrien dalam makanan seperti ini telah dikeluarkan dalam proses pengeluaran, menjadikannya kaya kalori tetapi rendah dalam nutrien.

Ia juga menyebabkan insulin meningkat secara tidak sihat dalam kadar gula kita. Pilih karbohidrat komplex (karbohidrat kompleks yang tidak diubah), seperti beras merah, bijirin, oat, oat (tidak sejenis segera), dan kekacang.

Tapi awas bagi yang diabetes, ada masalah hormon atau mereka yang obes / overweight, karbohidrat tetap karbohidrat dan ia tetap akan beri efek kepada usaha anda untuk kuruskan badan.

9. Elakkan Makanan Bergula

Elakkan makanan bergula. Ia bukan sahaja mereka menggemukkan, bahkan menyebabkan keradangan seperti kanser.

Contoh makanan / minuman bergula seperti gula-gula, pastri, coklat, cookies, kek, dan donat jeli. Bukan sahaja tidak mengenyangkan, ia juga menyebabkan anda mahu makan lebih banyak kerana gula meningkatkan insulin dan craving anda. Pilih snek yang sihat seperti buah-buahan, salad, jus tulen, dan makanan yang tidak diproses.

Minuman dengan kafein adalah diuretik, bermakna mereka mempercepatkan kadar pengeluaran air kencing. Ini bermakna mereka tidak menghidratkan anda serta air biasa.

Minuman soda pula tidak sihat, menyebabkan penambahan berat badan, dan merupakan perangsang tiruan. Gantikan soda anda dengan jus air atau sayuran.

10. Berhenti Merokok

Berhenti merokok dan / atau elakkan menjadi merokok pasif. Merokok boleh meningkatkan risiko kanser paru-paru, kanser buah pinggang, kanser esophageal, serangan jantung, dan banyak lagi. Jika anda merokok, hentikan sekarang dan lakukan bukan sahaja untuk diri anda tetapi juga keluarga dan rakan anda.

Perokok sekunder juga boleh berisiko dalam jangka panjang yang sama seperti merokok secara langsung.

Anda Berminat? Sertai #JomDetoxJutawan Sekarang!

Adapt kepada new lifestyle memang nampak cantik dan mudah on paper, tapi awas susah tau sebenarnya nak laksanakan dalam kehidupan kita seharian.

Ada seorang Pensyarah Dietetik, pun masih sertai coaching kami sebab katanya sukar nak laksanakan dalam kehidupan sehariannya.

Nak tahu bagaimana saya buang 21kg dalam masa 6 bulan sahaja? Atau anda ada masalah kesihatan yang memerlukan anda ubah gaya hidup? Ayuh sertai saya di program #JomDetoxJutawan, boleh wasap saya ya.

Bagaimana Nak Sertai #JomDetoxJutawan Shaklee?

Sila hubungi 012-2195919 atau klik link di bawah

Klik untuk Sertai JomDetoxJutawan Shaklee

Semoga perkongsian ini bermanfaat untuk semua dan jika anda ingin mendapatkan produk Shaklee atau menyertai Shaklee boleh hubungi saya dan saya akan membantu anda turut sama berjaya.

Raihanah SID 864679
No tel: 0122195919
Your trusted Shaklee Independent Distributor
Beauty Consultant
Shaklee Gombak