Industri penurunan berat badan penuh dengan mitos. Ikutkan pengalaman saya selama setahun ini yang membantu saya turun 23kg dalam masa 8 bulan, ada beberapa bukti yang saya nak kongsikan dalam artikel berikut.

26 Tips Kuruskan Badan Untuk Tahun Baru 2020

Berikut adalah 26 tips penurunan berat badan yang sebenarnya berasaskan pengalaman saya selama setahun ini.

1. Minum Air, Terutama Sebelum Makan

Minum air sememangnya membantu untuk kuruskan badan.

Minum air boleh meningkatkan metabolisme sebanyak 24-30% sepanjang tempoh 1-1.5 jam, membantu anda membakar lebih banyak kalori.

Satu kajian menunjukkan bahawa minum setengah liter air kira-kira setengah jam sebelum makan membantu kita kurangkan makan dan kehilangan 44% lebih berat, berbanding mereka yang tidak minum air sebelum makan.

2. Makan Telur Ketika Sarapan

Makan telur (keseluruhan) boleh mempunyai pelbagai manfaat, termasuk membantu mengurangkan berat badan.

Kajian menunjukkan bahawa menggantikan sarapan berasaskan bijirin kepada telur boleh membantu anda kehilangan berat badan dan lemak badan.

Sekiranya anda tidak makan telur, tidak mengapa. Mana-mana sumber protein berkualiti untuk sarapan pagi boleh menggantikan telur. Tapi telur sedap kan?

3. Kopi (Lebih Baik Hitam)

Kopi telah ditunjuk secara tidak adil. Kopi berkualiti mengandungi antioksidan dan boleh mempunyai banyak manfaat kesihatan.

Kajian menunjukkan bahawa kafein dalam kopi boleh meningkatkan metabolisme sebanyak 3-11% dan meningkatkan pembakaran lemak sehingga 10-29%.

Cuma kena pastikan kopi yang kita minum adalah tanpa gula dan susu pekat. Kalau suka minum kopi susu, boleh gantikan susu pekat kepada whipping cream (saya gunakan jenama Emborg).

Kopi susu yang saya minum disebut latte. Boleh ganti susu tu dengan whipping cream atau susu badam (almond milk). Ini kerana susu badam atau whipping cream tidak meningkatkan hormon insulin (hormon gemuk).

4. Minum Teh Hijau

Seperti kopi, teh hijau juga mempunyai banyak manfaat, salah satunya adalah penurunan berat badan.

Walaupun teh hijau mengandungi sedikit kafein, ia mengandungi antioksidan yang kuat yang dipanggil catechin, yang dipercayai berfungsi secara sinergis dengan kafein untuk meningkatkan pembakaran lemak.

5. Intermittent Fasting

Puasa intermittent fasting adalah corak makan yang popular di mana kitaran orang antara tempoh puasa dan makan. Ada beberapa artikel saya telah tulis berkaitan pengalaman saya dengan IF ni:

• Intermittent Fasting Bantu Kuruskan Badan, #IFKetoGenitMAF
• Resveratrol Bantu Perkasakan Intermittent Fasting, Kuruskan Badan Cepat
• Fibroid Mengecut Hasil Program JomDetox dan IFKetoGenitMAF

Kajian jangka pendek menunjukkan puasa IF adalah berkesan untuk penurunan berat badan sebagai sekatan kalori yang berterusan.

6. Detox Badan Anda

Detox badan anda telah dikaitkan dengan penurunan berat badan dalam beberapa kajian.

Detox dapat membantu membuang toksin yang menghuni organ-organ detox seperti hati, peparu, darah, buah pinggang dan kelenjar limfa, serta kulit.

80% proses detox dibuat oleh hati, dan hati pula menyimpan kebanyakan toksin yang gagal dikeluarkan atau diproses olehnya. Terutamanya gula fruktos yang tidak dapat digunakan oleh sel, sebaliknya hanya akan disimpan oleh hati sebagai sel lemak.

Anda boleh rujuk link berikut untuk beberapa artikel berkaitan detox:

• Hempedu: Kuruskan badan dan Detox
• Detox Diabetes: Peranan Hati Dan Gula Dalam Darah
• Pulih Carpal Tunnel Sydrome dan Turun 10kg Dengan Detox Shaklee
• Jom Detox Shaklee Bantu Pulihkan Masalah Hormon Wanita
• 5 Organ Detox Dan Fungsinya
• Kenapa Saya Perlu Detox?
• Kenapa Jom Detox Jutawan Berbeza?
• Jom Detox Jutawan Bantu Adapt Gaya Hidup Sihat
• Pakej Menarik Dalam Jom Detox Jutawan
• Kesihatan Saya Lebih Baik Selepas Jom Detox Jutawan
• Detox Shaklee Bukan Sekadar Untuk Kuruskan Badan
• Kuruskan Badan Dengan Detox Shaklee: Fakta atau Mitos?
• Cara Join Jom Detox Jutawan
• 5 Testimoni Gempak Jom Detox Jutawan
• 11 Kelebihan Jom Detox Jutawan
• Apa Yang Saya Dapat Dari Program Detox?
• Kenapa Bila Detox Perlu Makan Vivix?
• Detox, IF dan Keto Jadi Pilihan Kuruskan Badan

7. Elakkan Gula

Gula tambahan adalah salah satu bahan yang paling teruk dalam diet moden. Kebanyakan orang menggunakannya dalam terlalu banyak cara. Sangat kreatif.

Kajian menunjukkan bahawa penggunaan gula (dan sirap jagung fruktosa tinggi) sangat dikaitkan dengan peningkatan risiko obesiti, serta keadaan termasuk diabetes jenis 2 dan penyakit jantung (17 Sumber Terpercaya, Sumber Terpercaya 19 Sumber Terpercaya).

Jika anda ingin menurunkan berat badan, potong gula tambahan. Hanya pastikan untuk membaca label, kerana makanan kesihatan yang dipanggil boleh dimuatkan dengan gula.

Ada beberapa artikel berkaitan bahaya gula telah saya tuliskan:

• 6 Cara Gula Menggemukkan Anda
• Detox Diabetes: Peranan Hati Dan Gula Dalam Darah
• 3 Pemanis Semulajadi Tidak Naikkan Gula Dalam Darah
• 7 Makanan Tak Naikkan Gula Dalam Darah
• 3 Langkah Hentikan Craving Gula
• Hidu Vanila Bantu Kurangkan Craving Gula
• Hati-hati Dengan 10 Nama Baru Bagi Sirap Jagung Tinggi Fruktosa
• Fruktos: Toksin Manis Bahaya Kepada Kesihatan

8. Minimakan Karbohidrat

Karbohidrat halus termasuk gula dan bijirin yang telah dibuang serat dan khasiat mereka. Ini termasuk roti putih, nasi putih dan pasta.

Kajian menunjukkan bahawa karbohidrat yang halus boleh meningkatkan gula darah dengan cepat, yang membawa kepada kelaparan, nafsu makan yang menggila dan peningkatan pengambilan makanan walaupun anda baru sahaja makan. Makan karbohidrat halus adalah berkaitan dengan obesiti.

Jika anda akan makan karbohidrat, pastikan untuk memakannya bersama-sama serat semulajadi.

9. Buat Diet Rendah Karbo

Jika anda ingin mendapatkan semua manfaat sekatan karbohidrat, maka pertimbangkan untuk melakukan diet rendah karbohidrat.

Banyak kajian menunjukkan bahawa diet semacam itu dapat membantu anda menurunkan berat 2-3 kali lebih banyak sebagai diet rendah lemak yang standard malah ia juga meningkatkan kesihatan anda.

10. Gunakan Pinggan Kecil

Menggunakan pinggan kecil dapat membantu sesetengah orang secara automatik makan kalori yang lebih sedikit.

Walau bagaimanapun, kesan saiz plat tidak kelihatan mempengaruhi semua orang. Mereka yang berlebihan berat badan kelihatan lebih terjejas.

11. Kawal Kalori

Kawalan kalori – hanya makan kurang – atau mengira kalori boleh menjadi sangat berguna, atas alasan yang jelas. Cuma kena pastikan makan makanan yang sihat, bukan asalkan makan (makan apa sahaja).

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa menyimpan makanan diari atau mengambil gambar makanan anda dapat membantu menurunkan berat badan.

Apa-apa perkara yang meningkatkan kesedaran anda tentang apa yang anda makan mungkin bermanfaat.

12. Pastikan Dapur Bebas Daripada Makanan Tidak Sihat

Menjaga makanan yang sihat di dapur boleh membantu mencegah anda daripada makan sesuatu yang tidak sihat jika anda menjadi terlalu lapar.

Makanan ringan yang mudah alih dan mudah disediakan termasuk buah-buahan, kacang, yogurt dan telur rebus.

13. Ambil Suplemen Probiotik

Mengambil suplemen probiotik yang mengandungi bakteria Lactobacillus telah ditunjukkan untuk mengurangkan jisim lemak.

Bagaimanapun, perkara yang sama tidak berlaku kepada semua spesies Lactobacillus. Sesetengah kajian telah mengaitkan L. acidophilus dengan berat badan.

14. Makanan Pedas

Lada dan cili mengandungi capsaicin, sebatian pedas yang boleh meningkatkan metabolisme dan mengurangkan selera anda sedikit.

Walau bagaimanapun, orang mungkin akan mengalami toleransi terhadap kesan capsaicin dari masa ke masa, yang mungkin mengehadkan keberkesanan jangka panjangnya.

15. Senaman Aerobik (Cardio)

Melakukan senaman aerobik (cardio) adalah cara terbaik untuk membakar kalori dan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda.

Nampaknya amat berkesan untuk kehilangan lemak perut, lemak tidak sihat yang cenderung membina organ-organ anda dan menyebabkan penyakit metabolik.

16. Buat Senaman Kekuatan (Angkat berat)

Salah satu kesan sampingan yang paling teruk adalah diet ini menyebabkan kehilangan otot dan perlambatan metabolik, yang sering disebut sebagai mod kelaparan.

Cara terbaik untuk mengelakkan ini adalah dengan melakukan beberapa jenis latihan rintangan seperti mengangkat berat. Kajian menunjukkan mengangkat berat badan dapat membantu memastikan metabolisme anda tinggi dan menghalang anda daripada kehilangan jisim otot yang berharga.

Sudah tentu, penting bukan sahaja untuk mengurangkan lemak – anda juga mahu membina otot. Latihan rintangan adalah penting untuk badan yang kencang.

17. Makan Lemak Sihat

Selalunya orang salah faham dengan lemak. Mereka ingatkan lemak yang dimakan adalah sama dengan lemak yang disimpan di dalam badan kita (sekian lama).

Lemak sihat seperti avocado, minyak kelapa dara, minyak zaitun, butter dan lain-lain lagi sangat bermanfaat untuk kesihatan dan program kuruskan badan.

Lemak sihat ini membantu mengurangkan rasa lapar, memberikan kenyang lebih lama dan membantu membakar lemak.

Makan Lemak Untuk Kuruskan Badan

18. Makan Lebih Sayur dan Buah

Sayur-sayuran dan buah-buahan mempunyai beberapa sifat yang menjadikannya berkesan untuk penurunan berat badan.

Mereka mengandungi beberapa kalori tetapi banyak serat. Kandungan air yang tinggi memberi mereka ketumpatan tenaga yang rendah, menjadikannya sangat mengisi.

Kajian menunjukkan bahawa orang yang makan sayur-sayuran dan buah-buahan cenderung kurang berat.

Makanan ini juga sangat berkhasiat, jadi memakannya adalah penting untuk kesihatan anda.

19. Tidur Yang Berkualiti

Tidur sangat direndahkan tetapi mungkin sama pentingnya dengan makan sihat dan bersenam.

Kajian menunjukkan bahawa tidur yang kurang adalah salah satu faktor risiko yang paling kuat untuk obesiti, kerana ia dikaitkan dengan risiko peningkatan obesiti 89% pada kanak-kanak dan 55% pada orang dewasa.

Kurang Tidur Sebabkan Anda Gemuk

20. Urus Craving Anda

Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa 19.9% ​​orang di Amerika Utara dan Eropah memenuhi kriteria untuk ketagihan makanan.

Sekiranya anda mengalami keinginan kuat dan tidak dapat membendung makanan anda, tidak peduli seberapa keras anda mencuba, anda mungkin mengalami ketagihan.

Dalam kes ini, dapatkan bantuan profesional. Cuba untuk menurunkan berat badan tanpa terlebih dahulu memerangi ketagihan makanan adalah mustahil. Ada beberapa artikel saya tulis berkenaan uruskan craving ini:

• 3 Langkah Hentikan Craving Gula
• Hidu Vanila Bantu Kurangkan Craving Gula
• 3 Langkah Untuk Atasi Craving Sugar
• Hilangkan Craving Makanan Manis Dalam 7 Hari

21. Makan Lebih Protein

Protein adalah nutrien yang paling penting untuk kehilangan berat badan.

Makan diet protein tinggi telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme sebanyak 80-100 kalori sehari sambil mencukur 441 kalori sehari dari diet anda.

Satu kajian juga menunjukkan bahawa makan 25% kalori harian anda sebagai protein mengurangkan pemikiran obsesif tentang makanan sebanyak 60% sementara memotong keinginan untuk snek akhir malam di setengah.

Hanya menambah protein ke diet anda adalah salah satu cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk mengurangkan berat badan.

22. Ambil Suplemen Protein

Jika anda berjuang untuk mendapatkan protein yang cukup dalam diet anda, eloknya ambik suplemen – seperti serbuk protein – boleh membantu.

Satu kajian menunjukkan bahawa menggantikan beberapa kalori anda dengan serbuk protein boleh menyebabkan penurunan berat badan kira-kira 8 paun dari masa ke masa sambil meningkatkan jisim otot.

Pilihan saya tentulah ESP Shaklee.

Keistimewaan Protein Segera ESP Shaklee

23. Elakkan Minuman Manis

Gula adalah buruk, tetapi gula dalam bentuk cecair lebih teruk. Kajian menunjukkan bahawa kalori dari gula cecair merupakan aspek yang paling menggemukkan makanan moden.

Sebagai contoh, satu kajian menunjukkan bahawa minuman manis manis dikaitkan dengan peningkatan risiko obesiti kanak-kanak sebanyak 60% untuk setiap hidangan harian.

Perlu diingat bahawa ini juga terpakai kepada jus buah, yang mengandungi jumlah gula yang sama seperti minuman ringan seperti Coke.

Makan buah-buahan, tetapi hadkan atau elakkan jus buah sama sekali.

24. Makan Makanan Secara Keseluruhan

Sekiranya anda ingin menjadi lebih leaner, lebih sihat, maka salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri anda adalah untuk makan makanan yang lengkap.

Makanan ini semulajadi menjadikan kita kenyang, dan sangat sukar untuk meningkatkan berat badan jika kebanyakan makanan anda didasarkan pada mereka.

25. Jangan Diet, Sebaliknya Amalkan Pemakanan Sihat

Salah satu masalah terbesar dengan diet adalah bahawa mereka jarang berkesan dalam jangka panjang. Sebabnya salah satu adalah kita jadi boring. Almaklum kena sekat makanan kegemaran kita kan, jadi memang kita cenderung akan boring.

Daripada menjalani diet, bertujuan untuk menjadi orang yang lebih sihat, lebih bahagia dan lebih baik. Fokus pada memelihara tubuh anda dan bukannya merosakkannya.

26. Kunyah Dengan Perlahan

Otak anda mungkin mengambil sedikit masa untuk mendaftar bahawa anda sudah cukup untuk makan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mengunyah dengan lebih perlahan boleh membantu anda makan lebih sedikit kalori dan meningkatkan penghasilan hormon yang dikaitkan dengan penurunan berat badan.

Juga pertimbangkan mengunyah makanan anda dengan lebih teliti. Kajian menunjukkan bahawa peningkatan rasa kenyal dapat mengurangkan pengambilan kalori semasa makan.

Amalan-amalan ini adalah komponen pemakanan yang penuh perhatian, yang bertujuan untuk membantu anda melambatkan pengambilan makanan anda dan memberi perhatian kepada setiap gigitan.

Bottom Line

Banyak teknik boleh membantu matlamat penurunan berat badan anda.

Beberapa petua di atas adalah semata-mata pemakanan, yang melibatkan makan lebih banyak protein atau memotong gula tambahan.

Lain-lain – seperti meningkatkan kualiti tidur atau menambahkan rutin senaman – lebih berasaskan gaya hidup. Sebagai contoh, mengunyah dengan lebih perlahan adalah satu langkah yang anda boleh ambil untuk memulakan makan yang sedap.

Untuk kesihatan kita, anda perlukan stretagi, kekuatan mental dan keazaman tinggi. Selain tu sepengalaman saya, kita perlukan coach dan kumpulan sokongan yang saling menyokong niat kita nak kurus.

Sangat penting pilih program yang selamat dan betul, supaya kita bukan sahaja dapat sihatkan badan, bahkan dapat kembalikan kulit kita yang cantik dan berjaya pula kuruskan badan.

Posting berikut mungkin bermanfaat untuk anda, basically perjalanan saya kuruskan badan dan pastikan kesihatan yang baik

• 9 Teknik Untuk Ucapkan Selamat Tinggal Obesiti!
• Pengalaman Detox 30 Hari Dengan Shaklee
• Kesihatan Saya Lebih Baik Selepas Jom Detox Jutawan
• Cara Join Jom Detox Jutawan
• 5 Testimoni Gempak Jom Detox Jutawan

Anda Berminat? Sertai #JomDetoxJutawan Sekarang!

Nak tahu bagaimana saya buang 21kg dalam masa 6 bulan sahaja? Atau anda ada masalah kesihatan yang memerlukan anda ubah gaya hidup? Ayuh sertai saya di program #JomDetoxJutawan, boleh wasap saya ya.

Bagaimana Nak Sertai #JomDetoxJutawan Shaklee?

Sila hubungi 012-2195919 atau klik link di bawah

Klik untuk Sertai JomDetoxJutawan Shaklee

Semoga perkongsian ini bermanfaat untuk semua dan jika anda ingin mendapatkan produk Shaklee atau menyertai Shaklee boleh hubungi saya dan saya akan membantu anda turut sama berjaya.

Raihanah SID 864679
No tel: 0122195919
Your trusted Shaklee Independent Distributor
Beauty Consultant
Shaklee Gombak